哈佛大学博士后说我是睡眠专家，睡不着觉时你犯的头号错误

　　任何人都有不眠之夜，即使劳累了漫长的一天。你会清醒地躺在床上几个小时不能入睡。但是，布里格姆妇女医院和哈佛医学院的睡眠专家和博士后研究员丽贝卡罗宾斯说，对于睡眠周期来说，你睡不着觉又强躺在床上是再糟糕不过的事情了。
　　罗宾斯博士说：我们许多人犯的最大错误之一，包括我自己在内，就是当我们遇到睡眠困难时，躺在床上，辗转反侧，幻想着如果在床上多呆一会儿，我们就可能坠入梦乡。但我们实际上在做着相反的事情。我们强迫自己躺在床上试图入睡，但常常事与愿违。
　　大多数人都不能倒头便睡，所以如果你不能马上入睡，先不急跳下床去。其实，你往往会感觉到昏昏欲睡的前奏。
　　上床后，正常的人大约需要15分钟才能入睡。因此，即使你有一个非常健康的睡眠系统，也需要花上一点点时间才能入睡，罗宾斯博士说。但是，如果迟迟不能入睡，导致烦躁，仿佛有耳语在告诉你，嗨，又来了，睡不着了，今晚就是睡不着了。这就是确切的时间，你需要起床，重新酝酿入睡的过程。
　　是的，这很难，特别是你渴望睡个好觉。但是，罗宾斯博士说，这时爬起来是值得的。
　　我小的时候，记得妈妈曾对我说，你必须躺在床上。这很重要。躺在床上就是睡不着，也总比没有休息强。罗宾斯博士说。但这时你最好重新启动一下大脑，起床。试着做一些不用动脑筋的事情。比如，叠叠衣服，洗洗碗筷，或者读几页无聊的书籍。然后，当你有点疲倦了，回到床上，重新试着入睡。罗宾斯指出，这时最好避免看荧光屏（如电脑，手机等）和强光，因为它们会极大地影响你的睡眠。
　　有时，晚上无法入睡与你白天的行为有关。咖啡因是罪魁祸首之一。如果你躺在床上，始终无法入睡，同时感到心动加速，血脉喷张，这可能是因为你摄入了太多的咖啡因，她说。你要避免下午接触到咖啡因，并限制自己每天早晨只喝一到两杯咖啡。另一个原因可能是吃饭太接近睡眠的时间。消化过程占用了一些能量和时间，可以让你失眠。她还建议睡前不要进行高强度的锻炼。
　　但有时，失眠与行为完全无关。有那么一些晚上，不管想什么办法，（非药物干预）睡眠好似与你无缘一样。其实，这只不过是没睡好而已。
　　难以入眠会发生在所有的人身上，现在更是如此，因为我们生活在大流行的肆虐之中。我们的生活已经发生了不可言喻的改变，失眠也成了当今普遍的事情。罗宾斯博士说，请注意，这是完全正常的，但你要越过这个坎。你要意识到，第二天会有点麻烦，会有点昏昏沉沉和疲倦。没办法，尽力克服吧。好消息是，第二天晚上你会很容易睡个好觉。