压力太大？深度睡眠可缓解焦虑

　　加不完的班、改不完的方案，焦虑已日益成为人们面临的重要心理卫生问题。研究显示，每1000人约有13。7患有或曾患有焦虑症。
　　工作、生活压力是否让你倍感焦虑？不如睡一觉吧！
　　威廉莎士比亚的麦克白（Macbeth）是这样谈论焦虑的：睡眠是治疗心灵伤害的灵丹妙药。
　　最新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30。
　　美国研究人员在英国《自然人类行为》杂志上发表论文介绍说，他们借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究，结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。
　　我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。论文通讯作者马修沃克说，深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。
　　研究还发现，睡眠不足会加剧焦虑。大脑扫描结果显示，一夜无眠后，大脑中有助控制焦虑的内侧前额叶皮层会关闭，而大脑更深层的情绪中枢过度活跃。如果没睡觉，就好像在大脑情绪的油门上踩得太重，缺少足够的制动。
　　除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。
　　研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好，那么，或许可以通过改善睡眠来缓解焦虑症状。
　　但是，也有人会说，焦虑的时候不但睡不着，更别提深度睡眠了，那下面小编为大家补充几个减轻焦虑的小方法！
　　1hr接受焦虑
　　接受是至关重要的，如果试图争吵或消除焦虑往往会使它恶化。
　　接受焦虑并不意味着喜欢它，也不意味着让自己陷入悲惨的生活。
　　2hr听舒缓音乐
　　多听些舒缓的歌曲，在陶冶情操的同时，对调节情绪也会有很好的效果，平静或快乐的音乐对减轻焦虑很有帮助。
　　3hr运动
　　运动可以转移注意力，让人走出负面情绪，通过运动你会越来越有活力。
　　虽然激烈运动会让你感觉很累，但是累过之后，你会觉得全身轻松，运动还能保证你有一个好的睡眠，好的睡眠对人的情绪调节有不可估量的作用。
　　4hr深呼吸
　　深呼吸是一种有效的减轻焦虑技术，因为它激活了身体的放松反应，帮助身体从交感神经系统的战斗或逃跑反应转向副交感神经系统的放松反应。
　　5hr沉淀自己
　　焦虑的原因大多是因为成功的道路崎岖，自己的实力企及不了自己的野心，过大的心理落差造成的心理焦虑。
　　所以，要想不焦虑，就不能急于求成。学会给自己定个小目标，一个一个去实现，你就不会太辛苦。
　　6hr注重有意义的活动
　　当你焦虑时，你做的最糟糕的事情就是被动地坐在那里，纠结于你的感受。此时，把注意力集中在一项有意义的活动上也是有帮助的。