【运动指导】 阳光明媚，春暖花开，又到了一年中最适合走路的季节 图片来源shutterstock 你喜欢走路吗？ 你平时喜欢怎么走呢？ 走路是世卫组织公认的最好运动，但走法不同，效果也不同！ 比如我们之前讲过： 十点十分走可以预防肩颈疾病 图片来源shutterstock 走一字步可以缓解便秘、助消化 动图来源网络 本期【运动指导】，小动君再教给大家一个非常养生的伴走小动作！ 走路时加上它，不但能保护关节，还有助于补足肾气，强化血液循环，预防心血管疾病哦！ 01、祖传的养生小动作踮脚 图片来源shutterstock你知道吗？踮脚这个养生法，已经有超过800年的历史了。 八段锦的最后一招背后七颠百步消，看名字特别邪魅狷狂，说的其实就是踮脚。 虽然做起来很简单，但踮脚实际上也算是一项有氧运动，养生效果出奇的好 经常踮脚的人，会悄悄收获以下这些好处： 02、常踮脚，4大好处不请自来 1、保护膝关节 图片来源shutterstock 踮脚这个动作，不但能增强踝关节的稳定性，还可以充分锻炼我们的小腿。 随着小腿肌肉变得更有力，关节稳定性增强，走路时膝关节受到的磨损也会慢慢减轻。 2、预防心血管疾病 图片来源shutterstock 久蹲久坐之后起身，感到脑袋发晕、眼前发黑？ 这多半是由于运动过少，血液流速减慢，进而引发了供血不足。 日常没事多踮脚，促进下肢血液循环，加强血液回流，更有益于保护我们的大脑及心血管。 3、缓解痔疮、静脉曲张 图片来源shutterstock 通过踮脚，不仅能够锻炼到小腿，同时我们的臀部肌肉，包括肛门肌在内也会随之进行一个收缩与放松。 长期久坐久站，小腿肿胀，膝盖发凉，或有痔疮的朋友们都适合做一做 4、补足肾气，强体益身 图片来源shutterstock 中医上讲：不通，则痛。 我们的足底穴位、经脉密布 通过踮脚这个动作，可以刺激到我们的肾经、膀胱经等多条经脉，相当于给你的五脏六腑做了个养生SPA。 经脉疏通了，腰酸背痛、颈椎痛等也自然都会得到缓解。 当然了，踮脚虽然谁都会，但踮法不同，锻炼的效果也不同 下面小动君就给大家介绍几种踮脚法，站着、坐着、躺着。。。。。。随时都可做！ 03、四种方法，踮走百病人不老！ 1。站着原地踮踮脚 补足肾气，强化血液循环 动图来源网络 自然直立，双脚微微分开 脚趾发力抓地，慢慢抬起脚跟 抬到最大高度位置，保持35秒左右 轻轻落下脚跟，放松2秒 每天46组，每组2030个，每组间休息2分钟 【小贴士】 腿脚力量或平衡能力较差的中老年朋友们，在做时一定不要勉强，慢慢来！ 如果感到有明显的足痛或踝关节痛，要及时停止练习。 2。走路时踮踮脚 减轻膝盖磨损，促进代谢更燃脂 动图来源SOOGIF 在上一个原地踮脚的动作之上，慢慢向前走动 3050步为一组，做35组 【小贴士】 走路时加上踮脚这个动作，既可以强化小腿肌肉，增强踝关节稳定性，又可以减轻行走时膝关节所受压力，对于膝关节不好的朋友们非常有帮助。 不过初次尝试时一定要循序渐进，可以先扶着墙或椅子慢慢前进，找到平衡，避免摔倒。 3。坐着踮踮脚 强化小腿肌肉，改善久坐腿脚凉 动图来源YoutubeTV 双脚平放，双手放在膝盖上，上身重心微微前倾 前脚掌用力踩地，抬起后脚跟，感受小腿后下侧肌肉的发力感 10次为一组，每次做3组 【小贴士】 白天伏案办公或晚上看着电视只要是长时间坐着时，都可以做一做！ 不但可以促进下肢血液循环，强健小腿肌肉，还能够灵活关节、改善腿脚冰凉 4。睡前躺着勾勾脚 锻炼膝周肌肉，缓解膝痛 动图来源Youtube 平躺，脚踝向身体一侧回勾，保持5秒，放松； 再将脚踝尽量下压，保持5秒，放松； 然后再分别相对向内、向外，拉伸脚踝，共做3组； 【小贴士】 注意在动作过程中，要将膝盖贴紧地面，不要抬起哦！ 勾脚这个动作，除了有益于膝盖，在反复收缩与舒张中，还能更好地挤压血管，促进下肢血液回流，预防血栓。 膝关节不好以及患有动脉硬化的朋友都适合经常做一做 〔太阳〕 没事踮踮脚 动作简单，好处多多 利用碎片时间 每天坚持做几次 整个人都会变得不一样！ 动图来源网络 记得转发一下 与亲人朋友一起更健康〔加油〕 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
避坑卫生间装修你都交过哪些智商税你可以想象一下，当你走进卫生间，看见一个阴暗潮湿的环境，时不时还飘过来一股臭味，地上还有一滩滩水渍，偶然还能碰见来回飞的小飞虫，顿时一阵恶心。这难道是乡下的卫生间吗，不，这不是……这几件事最容易引起女性妇科疾病！男性尤其要注意妇科炎症是女性常见的疾病，妇科炎症的种类比较多，如阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤等等都是常见的妇科炎症。一般有性生活的女性都多多少少患有不同程度不同种类的妇科炎症。那么是什么……沉浸式测评体验！带你解锁酱香茅台浓香五粮液的奥秘！建议看看导语：沉浸式测评体验！带你解锁酱香茅台、浓香五粮液的奥秘！建议看看大家好，很高兴今天来给大家做这个酒水测评。想必如果要问大家都好奇的酒水，茅台、五粮液应该是大多数网……三高人群如何健康饮食？近年来，素食风潮逐渐在人群中兴起。有些三高人群更是将肉类拒之门外，仿佛多吃一块肉都是跟健康过不去。专家表示，适当素食的确有益健康，但如果全盘否定荤食，则有可能会因为营养缺……5种香烟被列入黑名单，看看有你经常吸的吗？快来瞅一眼导语：随着时代的发展，越来越多的年轻人不甘寂寞，纷纷加入了吸烟大军，我每个人都知道吸烟有害健康，香烟当中含有大量的尼古丁，当香烟被点燃的那一刻会释放出1000多种化学物质。吸烟……舌头颜色异常要警惕是哪些健康问题？很多疾病早期时都不会有很明显的症状，但是倘若身体出现异常，很可能会在舌头上表现出来。正常情况下舌苔是白色的，而且不会粘腻厚重。可不要小瞧舌头的作用，如果发生了病变，对发音和咀嚼……女人常吃无花果，好处或不约而至！但这3类人可别凑热闹导语：相信在农村长大的孩子一定见到过无花果树，并且也尝过无花果的美味。虽然无花果是一种小众的水果，但是它的营养价值却非常高，还具有一定的药用价值，甚至能够辅助治疗各种让人想象不……春季养肝正当时，六招疏解肝郁，补气益血春季肝经当令，肝主疏泄，主情志，喜调达，人们应在万物复苏、生机勃勃的春日里多到室外活动，或到自然山水中踏青赏花，抒发情志，调和身心。一年之计在于春，现代人往往很难抽身于生……山药好处多，但吃对是补药，吃错是火药！看看你适合吃吗？山药虽然貌不惊人，但自古被视为物美价廉的补虚佳品，《神农本草经》记载：山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气，长肌肉，久服耳聪目明。而日常生活中，山药不仅可以当做主食，做菜，做成……男性也有更年期？可能是肾虚。中医这几方改善这些症状由于女性更年期表征明显，月经停止后有点明确的时间点，但其实男女都会经历更年期，只是男性没有特殊的分界点，很多时候并不自觉，但从男性的雄性激减少后，生理心理方面都会产生变化。在中……这茶二手烟的ampampquot杀手ampampquot提高防治吸入二手烟，喝杯好茶就没事症状：烟毒侵袭（吸烟、二手烟、厨房油烟等引起）偏方：取黄芪10克、枸杞5克、甘草5克、绿茶包一个，四者放入杯中，冲入沸水，加盖后浸泡1……种植发际线的毛囊都是从哪儿取的？发际线种植即从移植者本人后枕部位的健康毛囊到前额部位，达到重塑发际线的目的，移植毛发时需在供发区分离出独立的毛囊单位，然后再去种到移植区头发稀疏的部位。经科学研究，该区域……