负面情绪怎么处理？解决抑郁症患者负面思维的方法思维重塑

　　我就是一个失败者。
　　你参加了一次工作面试，但没有得到那份工作。当你发现他们录用了另一个人时，你第一感觉是认为自己是个失败者。
　　这种消极思维主要发生在标签化的认知扭曲情况下但它还可能有个人化倾向。喊你自己的名字也无法帮助你前进，相反，它难免还会让你觉得自己很糟糕。
　　思维重塑：另一个面试者比我更适合那个工作一点。我会继续找工作，参加面试，直到找到合适我的。
　　那些人在悄悄说我的坏话。
　　你在银行里，看到不远处站着一群人。他们正在交头接耳，窃窃私语，其中一个好像朝你瞥了一眼。你的第一感觉是他们在谈论你，让你觉得有点尴尬和不适。
　　这种消极思维主要发生在个人化倾向的认知扭曲中，但还可能是妄下定论。你毫无证据就假定这些人是在谈论你。
　　思维重塑：那些人在小声说话是因为他们不想让别人听到他们的谈话内容。我不知道他们在说什么，而且这其实不关我的事。
　　我是个失败的父母。
　　你已经计划好这个周日下午要带孩子去公园玩，但你意识到还必须要整理一下房子，为下周的工作日做准备。你为此感到难过，当孩子抱怨时，你觉得你作为父母很失败。
　　这种消极思维主要发生在情绪推理的认知扭曲中，但还可能是非此即彼思维。因为你感到难过和愧疚，你认为这种感受说明你什么事情做错了（因此是一种失败）。
　　思维重塑：我对取消去公园玩的计划感到难过，但这并不意味着我是个糟糕的父母。实际上，我为我的孩子做过很多好事。
　　我应该打电话给我姐姐的。
　　今天早上，你本来打算给你姐姐回个电话，但一直忙于工作上的一个大项目，甚至午餐时间都在工作。你看了看手机，心里满是愧疚。你认为应该给她回个电话。虽然你无法放下手上的事情，但你还是感到难过。
　　这种消极思维发生在理应的认知扭曲中。当你认为自己应该做某事时，是因为你觉得自己正在做的事情某种程度上是不对的。这让你感到一种多余的愧疚。
　　思维重塑：我会做个笔记，提醒自己解决完这个项目后尽快给我姐姐回电话。
　　我永远都做不到这件事。
　　今天上午，你决定要跑5英里。然而，跑完4英里后，你决定转身回家。你离目标只剩1英里了。在回去的路上，你想：我永远都无法跑完全程5英里。
　　这种消极思维发生在非黑即白思维的认知扭曲或算命思维中。因为你没有达到今天早上设定的5英里的跑步目标，所以认为你永远都跑不了5英里。
　　思维重塑：我今天没有跑完5英里。我跑了4英里，已经比我一年前能跑的要多了。我会为了5英里的目标继续努力。
　　重塑思维时要做现实一点的陈述。不应该夸张或虚构一切，甚至让事情看起来比它们的实际还要积极。坚持实事求是就好了。
　　希望你能从这些例子中看到，消极思维能够被管理，只要去重塑它们就可以了。
　　你比你想象中更有能力去控制抑郁情绪。消极思维可能看起来比较显著、强大，超过你能重塑它的能力，但事实并不是这样。
　　你自己的努力是有作用的。你要慢慢学会如何运用自己的声音来反驳那些潜在的思维。
　　当内心有个声音说你是一个失败者时，要勇敢地反驳它。
　　制止消极思维，给你自己一个机会。亚伦贝克