医师该怎么降高血压？这句在心脏科门诊中最常听到的一句话，除了藉由增加药量降血压外，大多数还是跟生活习惯有关。心脏科医师指出：如果有做到低盐饮食、规律运动和体重控制，基本上血压自然会下降。
　　盐量摄取减少连脑中风死亡率也降低
　　其中的低盐饮相对于多数民众是比较容易做到，而且吃清淡点也能会减少脑中风的机会，日本曾经做过研究，发现日本民众盐分摄取降低后脑中风死亡率跟着减少。
　　吃清淡一点，是老生常谈的养生之道，但是不要吃太咸对身体到底有什么好处呢？心脏科医师刘中平解释：因为盐巴里面的钠离子会使得水分留在血管里面，造成动脉的张力增加，进而让血压升高，久而久之就发生了高血压。每日摄取量不应超过正常标准5克以上
　　长期的高血压会导致脑中风、心脏病，过去累积35年的研究数据分析显示，吃比较咸，尤其是每天吃的盐巴超出正常标准5公克以上的话，会增加23的脑中风和17的心脏病风险。
　　想要降血压真的没那么难！刘中平强调：只要每天减少1。7克的盐巴摄取，就可以降低血压，并可以减少四成以上的脑中风和心脏病发生。从日本的医疗经验看起来，在日本民众的盐分摄取降低了1。5克之后，整个日本民众的脑中风死亡率降低了80。
　　心脏科医师：三餐中有一餐准备家中的食物
　　但到底要怎么剂算自己一天的盐分摄取量？其实不用真的每一克去测量，只要觉得口味有咸，应该就是过量了！因为食物中就有一些本身的盐分在里面，所以清淡的饮食就是您觉得好像没什么味道，没有什么调味，那样您吃下去的大部分就是食物本身的盐分，通常这样的摄取量会比较适合。刘中平说到。
　　尤其是如果习惯三餐都外食的话，因为一般餐厅的调味会比较加强，盐分摄取量一定是超过的，如果是吃超商食品，外包装通常也会有盐分含量多少，可作为参考。刘中平解建议：如果可以每天有一餐吃自己家里准备的食物，或是有一餐的食物选择完全没有调味的。
　　例如水果、地瓜、玉米、麦片、清蒸鱼等，且如果没有运动的话，千万避免过度摄取运动饮料，因为里面通常有很多盐分。
　　但刘中平也提醒：如果家中是中风、高龄的老人家，因为他们的味觉比较不好，如果三餐都没有外食的话，反而要注意他们的盐分会不会不够。适度的盐分摄取才是对健康最好的把关。

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