黄瓜一直是减肥界最受宠的食物，吃黄瓜既能排毒养颜又能降脂减肥。
　　黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
　　一根200克左右的黄瓜
　　热量：32千卡
　　水分：192克，占96
　　钾：204毫克，每天需求摄入量的10。2
　　在关注热量的同时，营养素的平衡也是减肥过程中不可忽视的一点。
　　只吃单一的食物是无法满足营养的最基本需求，所以减肥食谱中一定还需要增加其他的食物，来保证每日的营养需求。
　　很多人觉得只有拼命减肥节食才能瘦身成功，其实不然。
　　选择有助于减肥的食物，加上健康的烹饪方法，既可以保护食物的营养，又不用挨饿，享受美味的同时达到健康瘦身的目的。
　　大鱼大肉吃腻了
　　来份黄瓜清爽一下吧！
　　3个黄瓜减肥食谱，让脂肪悄悄溜走
　　1、糖醋黄瓜
　　材料
　　黄瓜500克，醋适量，白糖适量。
　　做法
　　1、将黄瓜去皮切薄片，用盐抓一下倒掉盐水。
　　2、用凉开水洗一下控干水分。
　　3、加糖，醋拌匀即可。
　　功效
　　黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。
　　2、凉拌黄瓜
　　材料
　　黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
　　做法
　　1。小黄瓜洗净，切片或滚刀块，装碗。
　　2。撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
　　3。将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
　　功效
　　有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
　　3、黄瓜汁
　　材料
　　新鲜黄瓜500克（1根）、蜂蜜、温水。
　　做法
　　1、先将黄瓜洗净，去皮切小块
　　2、将黄瓜放入榨汁机，加入温水
　　3、鲜榨30秒倒出
　　4、加入适量蜂蜜调味，搅拌均匀。
　　功效
　　新鲜的黄瓜中含有纤维素可以促进肠道蠕动，加强新陈代谢。黄瓜中的丙醇二酸能够有效抑制糖类物质转变成脂肪，更有助于减肥。
　　早上喝一杯黄瓜汁可以起到清理肠胃，消炎祛火的作用。
　　降脂减肥良品
　　除了吃黄瓜，我们还可以配合一些相对的运动，做到管住嘴，迈开腿，减肥目的才能早日实现。

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