健康的行为

　　一、饮食健康饮食健康是根据营养学原则、饮食文化和人体健康的需要合理安排饮食，从而促进生长发育，预防和治疗疾病，提高健康水平。人要从食物中获取能量，以满足生长、发育，维持正常生理功能和从事日常生活及工作的需要。一个人要延续生命，必须要吃东西，食物中的有效成分叫做营养素，它们是人体维持正常代谢的物质基础。人体所需的营养素不下百种，但都可以概括为7大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。其中，蛋白质、脂肪、碳水化合物三者可在体内燃烧后释放出能量。其他营养素虽不能直接产生热量，但对维持各种正常的生理功能以及机体生存来说，也是必不可少的。世界卫生组织（WHO）曾宣布，个人的健康和寿命60取决于自己，15取决于遗传，10取决于社会因素，8取决于医疗条件，7取决于气候影响。也就是说，要想拥有健康和长寿，60的主动权在我们自己手中。良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。饮食习惯及结构的改善很重要。早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像富翁，晚上吃的像乞丐。尽量维持低油、低盐的饮食习惯。以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。多摄取高纤维的食物如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取，纤维能帮助油脂的吸附。
　　二、健康睡眠睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态。睡眠不足会让人免疫力下降，让人感到恶心、昏头昏脑、精神萎缩、四肢乏力，更容易得病。不规律的睡眠及压力会让内分泌激素水平紊乱，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤变黄、黑眼圈加重等。睡眠不足还会影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡，2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，男人看球，怎能少得了啤酒。本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，朋友说我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。所以我们需要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不抽烟、不喝酒、不饮茶；入睡前三小时不做剧烈运动，但在白天可以进行适量运动；中午可以适当午睡，但不超过三十分钟；不要在床上看书、看电视等；上床睡觉前不要过量饮用水；吃碳水化合物有助于睡眠。
　　三、性健康性是什么？一般来讲，性可以指性别、性欲、性功能、性器官、性行为、性幻想，性被认为与反映原始本能的潜意识密不可分。性是影响人类行为、思维和情感的深层动因，是构成人类精神世界的基础内核。但性传播疾病的流行污染了整个社会风气，不利于精神文明建设，是影响社会安定的因素之一。性传播疾病不仅威胁着患者本人的身心健康，同时也对社会、家庭造成许多负面影响。在生活中，我们要加强性健康教育，洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施；加强自我保护意识，了解艾滋病毒；不要进行无保护措施的性行为，可使用安全套；不与别人共用针头，使用已消毒注射器；救护流血伤员时，要注意不让血液直接沾染自己的皮肤。
　　四、体重控制随着社会的发展，人民的生活幸福指数逐渐提高，也出现了原来越多患肥胖症的人。肥胖症是一种常见的内科慢性疾病，过度肥胖会引起许多身体的慢性疾病，如三高、糖尿病、冠心病、脂肪肝等疾病。肥胖的预防和治疗需要采取饮食控制、适量运动、纠正不良生活方式等方法；而不是靠切胃、切断腿部神经、取肋骨、吃减肥药等畸形手段来进行减肥。我们应该科学减肥，体育锻炼应该与饮食配合，并长期坚持，而不是三分钟热度，否则体重不易下降，又或者下降后又反弹。减肥不仅是减体重，更重要的是减体脂肪，只有进行长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。以减肥为目标的科学运动方法有：步行、快走、游泳、跳舞、爬山和各种球类运动。在选择这些运动项目时应根据个人的兴趣和健康状况等情况来决定，并可以长期坚持的运动项目，而不是盲目的跟从他人。管住嘴，迈开腿才是控制体重的真理。管住嘴不是加你叫你节食，而是少吃多餐，少吃刺激食欲的食物；迈开腿就是多运动，但要长期坚持，不是半途而废，不长期坚持可能体重会反弹。要控制体重一定要改变饮食习惯，放慢进餐速度，细嚼慢咽；适当增加膳食纤维的摄入，如：蔬菜、水果、粗粮等；可以多喝茶，茶叶可以降低血清胆固醇的浓度，有消渴、消食、利尿等作用。有效地控制及降低体脂水平，成为人们维护、追求健康的重要举措。一定要科学的控制体重，不然会给身体带来巨大的损失。