1。有一张舒适的床
　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
　　舒服的床
　　2。限制白天睡眠时间
　　在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
　　3。下午2点后别喝咖啡
　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
　　咖啡提神，想睡好别喝
　　4。睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5。睡前冲个热水澡
　　临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　洗热水澡
　　6。降低卧室室温
　　实验证明当卧室室温在摄氏1824度时，床上温度为2730度的时候，睡眠质量最好。
　　7。注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　健康睡眠的禁忌
　　1。忌服药后不久入睡
　　因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。
　　2。忌平躺仰面入睡
　　很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳。
　　3。忌张口
　　病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。
　　4。忌开灯
　　入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。
　　5。忌睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

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