吃一顿饭用时多长时间才正常？健步走每步迈多大？吃少了也会胖？

　　要想身体好，就要从日常生活的每一个细节做起，很多细节其实并不需要你刻意去做，但需要你养成良好的习惯，这就需要你学习了解相关的健康知识，将会让你获益一生，比如：你吃一顿饭用时多长时间？是快还是慢？用时多长时间才正常？
　　研究证实：一个人吃饭速度的快慢与机体代谢密切相关，是导致血脂异常的主要原因之一，也是超重肥胖发生不可忽视的一个因素；吃饭过快的人，大多都会发生上述问题。
　　这与胃肠对食物消化过程中，食物被研磨成食糜的时间不够、各种消化酶分泌不足以及无法充分发挥作用有极大的关系。
　　那么，吃饭速度过快的标准是什么呢？
　　试验表明：吃饭细嚼慢咽是养生防病之道，如果早餐时间少于10分钟、午餐和晚餐时间少于20分钟即为进餐过快，尤其对有三高的人影响最为明显，检点一下自己能达到上述的时间要求吗？健步走时，每步迈应当多大，才能起到运动锻炼的作用？
　　生命在于运动，众所周知，最好的运动就是走路，这也是最适合中老年人锻炼身体的方式之一。
　　但运动要讲究效率，其中每走一步迈出多少距离是衡量走路效率的一项标准，运动医学显示：这个步幅应当在65cm左右。当然，人的高矮胖瘦不同，迈出的步幅也会有所差异，可以通过一个简单的公式来计算：
　　理想步幅身高（cm）0。45，比如身高170cm的人，每一步迈出的步幅应当是1700。4576cm。
　　现在根据你的身高算一算健步时，你每一步的步幅应该有多大吧！当然除了步幅，健步走还要达到一定的速度和距离，比如每分钟至少应走100步，连结走3045分钟，才有助于健步走的效率最大化，你是这样健步走的吗？吃少了也会胖是真的吗？医生：是真的，因为该吃的没吃够
　　管住嘴迈开腿是保持良好体重的基本要求，其中管住嘴是重中之重，要知道你多吃1两米饭，大约需要快走20分钟才能消耗掉多摄入的热量，是不是有点难度？
　　所以少吃点是首先需要做到的，但少吃不等于不吃够，这又是怎么回事？
　　最新出炉的《肥胖症多学科诊疗共识》指出：从饮食上来说，导致我国居民肥胖的主要原因有7个，分别是：吃盐过多水果吃得过少粗加工的米面吃得过少水产海产品吃得过少油炸高脂食品吃得过多外卖和加工食品吃得过多经常喝酒
　　其中相当多的人做不到的比如，每天新鲜蔬菜要吃够1斤以上，水果要吃够半斤以上，鱼虾要吃够2两，粗粮要占主食的三分之一。
　　由此可知，少吃是要讲究质量，而且合理饮食要从儿童期起，将会受益一辈子。
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