俗话说：夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。数九的中国传统文化，以冬至逢壬日为起点，每九天算一个九。到了三九正好是一年中最冷的时候。
　　中医讲究秋收冬藏，冬季适宜进补。羊肉具有温补的效果。当归生姜羊肉汤具有显著的补血驱寒之功效。当归被称为补血第一要药，适量服用可以起到补血、活血的作用。生姜性味温辛，有温中的作用。三九时节食用该方，对产后女性、体虚的中老年人群、身体呈亚健康状态人群都有较好的滋补功效。
　　除了吃肉类进补之外，还可以适量食用坚果，例如花生、核桃、栗子、榛子等。坚果的性味偏温热，富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，对健康大有裨益。寒冷的冬季适合多食用补津液的蔬菜，如白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜等。三九时节可以多吃些梨，可起到宣肺、化痰、降火的作用。
　　三九时节的主要养生注意事项包括：
　　穿衣适度三九时节气温较低，人们往往会尽量多地增添衣物，以抵御寒冷。但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。
　　出行有时三九时节人们外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。
　　足部御寒三九时节应做好足部的保暖，可通过多跺脚、中药泡脚祛寒通络，促进睡眠，解除疲劳，防治冻疮，同时增强人体的抵抗力。
　　舒缓情志精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要患得患失，时刻保持愉快的心情。
　　劳逸结合避免过度劳累，规律作息，适当运动以保证气血畅通。
　　巧用三九贴既往有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，可在三九时节进行穴位贴敷，以辅助治疗。
　　文：北京市隆福医院治未病科副主任医师王小星

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