失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。
　　这种影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等。。。
　　很多时候，你因为第二天有重要任务（面试、汇报、考试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。
　　存在以下情况时才是失眠夜间三十分钟内很难入睡；睡眠质量不佳，夜间醒来两次或两次以上；经常早醒，且醒后入睡困难，多噩梦；睡过后精力未恢复，醒来头昏，嗜睡且乏力。
　　同时，失眠根据严重程度分成三级：
　　轻度：偶尔发生，对生活影响小；
　　中度：每晚发生，醒后感到疲劳、焦虑、易怒等；
　　重度：每晚发生，很困但睡不着，一夜都似睡非睡，经常做噩梦，醒来时紧张心悸。
　　如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助。
　　失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有乖乖治疗，才能尽快痊愈。这样做睡个好觉如果你不愿意直接找医生，建议先试着改变自己的生活节奏，看看能否改善失眠情况。
　　别怕失眠
　　失眠不可怕，可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机，越担心自己失眠，可能就会越睡不着。如果你不困，就不要强迫自己躺床上。困了再上床，建立床与睡觉之间的心理暗示。
　　按时睡觉，规律作息
　　每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。
　　睡前放松一下
　　睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情或者刷剧，以泡个脚、读本书、听听舒缓的纯音乐。
　　控制午睡时间
　　午睡过久可能会影响晚上入睡，2030分钟就差不多了。即使前一天睡眠不好，第二天补觉时间不宜过长（尽量3040分钟以内）。
　　适度运动
　　建议每周150300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等），但是不要太晚睡前不要做剧烈运动。

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