天津北方网讯：最近，中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》，为2岁以上健康人群合理膳食提供了遵循的原则。本市公共营养师王鑫提示，人们可以根据个人实际情况，依据最新膳食指南，均衡饮食，把好一日三餐的健康营养关。
　　食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200至300g，其中包含全谷物和杂豆类50至150g；薯类50至100g。
　　多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占12。天天吃水果，保证每天摄入200至350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
　　鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120至200g。每周最好吃鱼2次或300至500g，蛋类300至350g，畜禽肉300至500g。少吃深加工肉制品。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25至30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
　　一日三餐，定时定量，每天吃早餐。足量饮水，饮水时注意少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
　　学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。烹饪食物时生熟要分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐、使用公筷做起，不浪费食物。
　　【来源：北方网】

激素还要吃多久？一个常见方剂，助她改善肾功能，尿蛋白转阴对肾病综合征患者来说，激素是很熟悉的东西，很多肾友都用过或者正在以激素进行治疗，激素治疗效果不可否定，但效果却因人而异，有的肾友激素不敏感，激素副作用明显，很多肾友问过这个问题……用最新膳食指南把好三餐营养关天津北方网讯：最近，中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》，为2岁以上健康人群合理膳食提供了遵循的原则。本市公共营养师王鑫提示，人们可以根据个人实际情况，依据最新膳食……气郁体质的人，都被发了一张好人卡深夜9点，客户让你第N次修改方案，心里想对他来句滚，但最后默默回了句好的；很久没睡过一个整觉，只想眯一会，可孩子又吵又闹要你陪玩，内心真的很崩溃，但还是强压怒火耐心陪伴；……乳腺癌的6诱因，原来要注意这6点乳腺癌是女性非常常见也是发病率比较高的癌症种类，很多女性也正在受着乳腺癌的困扰。所以各位女性一定要懂得如何预防乳腺癌。乳腺癌发病率仅次于子宫癌，一般发生在乳腺腺上皮细胞，严重影……农村一种植物，人称鸡肠草，过去用来喂猪，如今晒干25元一斤今天要说的这种植物就是其中一种，人称鸡肠草，过去被用来喂猪，如今却卖到了25元一斤。这种植物就是农村的附地菜，是一种很常见的植物。附地菜是我国常见的一种野草，在农村的路边……沉痛悼念茶界泰斗张天福老先生沉痛悼念茶界泰斗张天福老先生于今天上午九点二十二分在福州仙逝。愿茶仙张老一路走好，吉祥如意！现年108岁，中国近、现代十大茶业专家之一，当代茶界泰斗。张天福从……五色养五脏，食物的颜色蕴含着缤纷的营养素颜色跟人的日常生活息息相关。食物的颜色既能影响人的饮食观，更能对人体健康产生各种不同的效果。中医认为食物的颜色与人体的养生保健关系密切，青色、黄色、红色、黑色及白色……我们为什么无法入睡，失眠困扰了2亿华人在我们这个充斥着科技、充满责任感、充满压力的世界里，难怪有如此多的人无法入睡。即使我们真的睡着了，保持睡眠状态也会带来一系列全新的问题。我们中的一些人转辗反侧，半夜醒来，无论我……食物当中的五白，一定要注意悟，这五白食物除了容易让我们上瘾之外，更可怕的是会导致各种慢性疾病。白米，白面，是我们生活中的主食，一旦吃过多，身体代谢不掉，白面就会在身体变成糖份。容易得富贵病，一旦得……我们身边随处可见的商机今天继续拆解公众号文章，我们身边随处可见的商机。胡子哥写这篇文章，就是为了测试一个小程序。因为微信好友加满了，所以就想着通过公众号来跟粉丝链接，但是除了留言，好像不……科学家找到了延长预期寿命的最佳食谱，合理饮食可以延长寿命都想活得更久？我们经常被告知，关键在于更健康的生活方式，如锻炼、避免吸烟和不喝太多酒。研究还表明，合理饮食可以延长寿命。一项新的研究发现，吃得更健康可以让中年人的寿命延长……臭屁虫为什么叫九香虫？东汉末年战事连绵，它救了很多人九香虫上图这种虫子就是人们常说的九香虫。我们豫东平原一带大多叫做臭屁虫，臭大姐，小时候乡下很常见而且也很多的。记得那个时候，小伙伴们只要用手轻轻地一碰这虫子，就只听见它的……