超3亿人有睡眠障碍！不想失眠，你真的做对了吗？

　　人的一生中，大概有13的时间都花在了睡觉上。但有的人，却怎么都无法拥有一段舒服的睡眠时间。
　　凌晨一点、两点、三点、四点的天花板。。。。。。都已经成为这些失眠人再熟悉不过的场景。
　　睡眠障碍正在慢慢入侵当代人的生活。
　　根据中国睡眠研究会近期发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。在这之中，有超过34的人要在晚上11点后入睡，而近13的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。
　　长期失眠带来的负面影响有很多，比如记忆力衰退、注意力不集中、易疲劳、情绪不佳、血糖、糖尿病、高血压发病率增加等等。
　　到底为什么会睡失良机？来看看你是不是也这样。
　　失眠患者1号
　　当代打工人，压力山大
　　图片来源：soogif
　　上有老，下有小，还得还贷款。
　　家庭、工作两重压，怎么睡都睡不着。
　　失眠患者2号
　　一夜醒N次，做梦频繁
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　　一夜做的梦，连起来长达20集电视连续剧。
　　失眠患者3号
　　数了上千只绵羊，依旧睡不着
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　　没有任何理由，但就是睡！不！着！啊！
　　。。。。。。
　　其实我们常见的失眠，往往是这三大因素造成的。
　　易感因素
　　患者自身的内在原因，包括生理易感素质和心理易感素质，比如天生睡眠神经不够强韧等。这是造成失眠的内在基础。
　　诱发因素
　　心理、生理、社会三大方面带来的影响。
　　比如生病、喝了浓茶或咖啡、睡眠环境不佳、情感有创伤等。
　　维持因素
　　有些人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着但仍然躺着，久而久之，形成了一上床就清醒的慢性失眠的习惯。
　　另一方面，有些人会乱用安眠药，这不仅不能达到治疗的目的，反而会加重失眠的情况。
　　睡前如何调整
　　除了及时就医、干预治疗外，想要拥有一段质量不错的睡眠，睡前的很多细节不容忽视！
　　试着改变自己的习惯，说不定就能睡上一个好觉了。
　　好眠小贴士
　　睡前尽量不进食，减少入睡时的肠胃负担，也减少起夜的概率。
　　咖啡、浓茶、巧克力等影响睡眠的食物，尽量避免摄入。
　　给大脑一个缓冲的时间，不要用脑过度、情绪过于激动。
　　创造一个黑暗的睡眠环境，这样有助于刺激褪黑素的分泌。如果窗帘透光，可以考虑戴遮光眼罩。
　　避免剧烈活动。
　　少玩手机等电子产品，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。
　　40的温水足浴或者泡浴、擦浴，都能改善血液循环，帮助增加深睡眠时间。
　　充足的睡眠时间要多久？
　　很多人都以为，必须睡够8个小时才叫做睡得好。但事实上，这个说法并不准确。
　　有的人整夜做梦，就算睡了8小时，起床后依旧昏昏沉沉。而有的人，只睡了四五个小时，但依旧精神奕奕、神采飞扬。
　　专家表示：有没有睡够45个睡眠周期，才是最重要的。
　　虽然多数人都是一觉到天亮，但是整个睡眠过程是有波动的。睡眠周期通常是由浅入深，然后再出现快动眼睡眠，也就是梦境期，然后又由浅入深，再次出现梦境期，周而复始四到五次，人就醒了。
　　有人说，这是一个全民缺觉的时代。找到你失眠的原因，别让它成为你的健康危机。
　　如果你已经失眠得厉害，甚至已经影响了白天的生活和工作，那别强硬地逼自己睡，及时就医、对症下药。
　　希望大家都能睡得好睡得饱，一夜好眠。
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