久减不瘦？或许是基础代谢在捣乱！3招教你养成易瘦体质

　　有人想一夜暴富，有人想一夜暴瘦，如果是你，你会选择哪个？
　　相信许多女生宁要好身材也不希望暴富，因为减肥真的太难了，吃多少胖多少，付出和收获不成正比。
　　可其中却有这么一群天选之人，她们基础代谢高，是易瘦体质，怎么吃都不胖，反观自己，像是来人间渡劫的。
　　人体总热量消耗由4部分组成，分别是基础代谢、食物热效应、运动消耗和非运动消耗。
　　基础代谢：人体什么都不做，身体机能运转情况下所消耗的热量。食物热效应：消化食物所消耗的热量。运动消耗：顾名思义，通过运动锻炼所消耗的热量。非运动消耗：扫地、洗碗、打扫家务所消耗的热量。
　　在总热量消耗中，基础代谢占比7080，其余是后三种。基础代谢受很多因素影响，例如年龄、体重、肌肉量、性别等。
　　如果你久减不瘦，或许是这些行为伤害了基础代谢节食
　　过度节食会导致体内处于饥荒状况，身体为保护自己，只好大幅降低基础代谢，提高脂肪囤积，从而久减不瘦。
　　而且，节食会导致肌肉和蛋白质流失，肌肉量作为代谢基础，很影响减肥效果。
　　熬夜
　　晚上十点，人体会分泌抑制食欲的瘦素，增加皮质醇浓度，食欲大开，增大摄入的几率。
　　除此之外，熬夜导致生物钟紊乱，内分泌失调，基础代谢极大受损，机能运转不活跃。
　　3招教你养成易瘦体质按自身需要摄入蛋白质
　　摄取足量蛋白质可以提高机体代谢水平，使人体每日多燃烧1520的热量。
　　蛋白质其分子大，分解较为费力，所以消耗它们时需要身体提供更多能量以此来燃烧热量。
　　建议没公斤体重摄入蛋白质1。5克左右，保证饮食结构的平衡。
　　进行力量训练
　　通过力量训练，增加肌肉量是提高身体基础代谢的最佳方式。
　　一斤肌肉在规定时间内燃烧热量是一斤脂肪的9倍。而且经常进行力量训练，能使基础新陈代谢率提高6。8～7。8。
　　这是一个长期受益的过程，通过力量训练增加肌肉量，睡眠也在燃烧脂肪。
　　一定要吃早餐
　　从睡眠状态恢复，新陈代谢率会处于低水平，早晨的第一餐会让你的新陈代谢活跃起来，帮助热量燃烧。
　　如果忽略早餐，身体会有十几个小时的0热量摄入，不仅导致中午暴饮暴食，还会降低代谢水平。
　　建议早上清淡饮食，切勿食用油条等高热量食物。
　　结语
　　很难减肥，或许不是你没尽心尽力，而是某些行为极大影响了代谢率。
　　总的来说，希望大家养成良好生活习惯，树立良好生活观念，先在保证健康的前提下，做到安全高效减肥。
　　问：你认为减肥关键在于易瘦体质吗？欢迎在下方评论区留言讨论。关注收藏，小编每天都会分享健身干货。