长身高的必备武器之一：钙
　　有一个普遍的常识，家长们都知道要给孩子补钙，因为大家知道骨骼的生长离不开钙。但是，这个钙要怎么补呢？在哪些食物里高就补哪个食物吗？比如：肉骨头，虾皮？
　　在说怎么补之前，紫嫣先来说说钙的生理功能。钙是骨骼的牙齿的重要组成部分；钙参与机体各种生理和生化过程，对维持生命起着至关重要的作用；钙对人体新陈代谢、酸碱平衡有重要的作用，能维持细胞的正常生理状体。
　　那么，钙和身高有什么关系呢？
　　身高的增长就是骨骼的生长，钙不断增加积储才能使骨骼得到增长。体内99的钙集中于骨骼之中，钙和身高有直接关系。钙供给不足或体内钙缺乏，就可能导致骨骼发育不良，生长发育迟缓，影响到身体的长高，甚至使骨骼畸形生长。
　　钙在很多食物中含量很高，但值得注意的是：我们要摄取可吸收的钙，不然吃得再多也是枉然。食物中的钙主要以化合物的形式存在，经过消化变成游离钙才能被小肠吸收。
　　含钙量丰富且易于吸收的食物有：top1奶和奶制品；肉类、鱼虾类、豆制品、坚果中。
　　此外，钙的吸收需要非常重要的伴侣维生素D
　　维生素D可以促进钙的吸收，保持血液中钙和磷的比例，使钙和磷能够钙化，沉积在骨骼中，所以在补钙的同时，必须要有维生素D参与，钙才能被吸收利用。如果没有维生素D参与钙的代谢，人体对钙的吸收率将达不到。
　　如果食物中的钙无法满足婴幼儿生长发育的需求，那么下表中常用钙剂可以用来指导宝爸宝妈们正确选择和购买钙剂。

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