好友的妻子严重失眠好久了靠药物保持每晚的睡眠，微我诉说苦恼，因为十年前我也曾有过同样的睡眠障碍困扰，想来有不少友友们感同身受，尤其是更年期的朋友门受失眠折磨的大有人在，今把给好友的我不用药物靠生活习惯的改变和坚持，保持好睡眠的体会分享给你共勉之健康规律好睡眠。
　　1、定时定点上床睡觉，不要太早最佳时间晚上10：30分11点；
　　2、晚餐不要吃得太饱，入睡前20点以前不进食不喝水；
　　3、每天运动最少一小时（我每天共快步走13000步）另外每天练瑜伽一小时；
　　4、气血不足和肝脾动力不足或者缺钙也会失眠（我有一中医大夫朋友给我建议），所以长期坚持每天吃35粒桂圆干大枣35粒（熬粥时放一起可以每天早上喝粗粮粥）；
　　5、戒掉咖啡、辣椒、所有饮料（可以自制饮料喝：5片西洋参菊花山楂干黑枸杞10粒外加一勺蜂蜜），晚饭前不再喝茶；
　　6、晚餐不吃主食，只吃少量水果和适量坚果另外喝一杯含钙的低脂牛奶或奶粉。
　　以上习惯保持很久了，以前严重失眠（最厉害的时候每晚只断断续续睡一小时觉），经过上述方法半年后逐步摆脱失眠见效果，一年后到现在八年了，好睡眠一觉睡到天大亮。

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