建议男人生活别太节俭，5种高蛋白食物该吃就吃，别心疼钱

　　男人为什么要补充蛋白质？蛋白质是一切生命的物质基础，人体所有重要组成部分都需要蛋白质的参与，因此蛋白质被视为人体所需的第一营养素。当男人缺少蛋白质时，容颜衰老是小事，长期缺乏蛋白质会使抵抗力不断下降，久而久之疾病也会找上门来。都说男人是家庭顶梁柱，他们把父母能否安度晚年、妻子和儿女能否过上好生活作为己任，为此承受了更多的压力，在外面拼命挣钱，生活中却百般节俭，提醒男人，要把身体照顾好，多吃一些含有优质蛋白的食物，别舍不得。建议男人：生活别太节俭，5种高蛋白食物该吃就吃，别心疼钱。
　　吃高蛋白食物，说起来容易做起来难，因为很多男人连哪些是高蛋白质的食物都不清楚。先来了解几个有关蛋白质的基本概念。
　　什么是优质蛋白？
　　蛋白质由氨基酸组成，有些氨基酸人体可以自行合成，但有9种氨基酸必须要通过饮食获得。能提供这9种氨基酸且数量充足、比例恰当的蛋白质，被称为完全蛋白，即优质蛋白。
　　男人每天需要多少蛋白质？
　　每天至少需要摄入蛋白质65克。
　　富含蛋白质的食物有哪些？
　　根据食物来源的不同，我们将蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。比如奶制品、肉类、还有蛋类、海鲜类都属于动物蛋白含量较高的食物，我们来列举几个。第一种高蛋白食物：黄花鱼
　　黄花鱼是一种大家都很熟悉的海产品，黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。黄花鱼的蛋白质中含有较多的氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、谷氨酸等17种氨基酸。要知道，谷氨酸可是一种神经系统不可缺少的氨基酸。俗话说大脑累了多吃鱼，黄花鱼中还含有脑黄金之称的DHA。
　　黄花鱼有大黄花鱼和小黄花鱼两种，做法上可以红烧黄花鱼、清蒸黄花鱼还可以做成小酥鱼等等，小酥鱼用来给男人佐餐下酒或者当零食吃都不错。每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质，是妥妥的高蛋白食物。
　　都说男人的贵人是他的妻子，这话一点儿没错。我的哥哥对家人从不心疼钱，对自己却是能省就省，嫂子看在眼里，疼在心上，常会给他烧鱼补充蛋白质，还经常给哥哥的车上放几袋即食小酥鱼，小饿小累时可以随吃随取。有了妻子细心地照顾，哥哥的事业越来越顺，一家人的生活越来越红火。第二种高蛋白食物：鱿鱼
　　鱿鱼，是海洋馈赠给我们的天然水产蛋白质，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。除了丰富的蛋白质以外，鱿鱼中还含有钙、磷、铁等微量元素，丰富的DHA，还有较高含量的牛磺酸，这些营养成分可以起到保护神经纤维、活化细胞的作用，因此，男人常吃鱿鱼可补充脑力，增强免疫力，该吃就吃，千万别心疼钱。
　　鱿鱼经过加热后肉质会更加紧密，所以非常适合制成鱿鱼丝。每百克干鱿鱼中含有蛋白质66。7克、脂肪只有7。4克。鱿鱼丝嚼起来口感Q弾有韧劲儿，鲜咸适口带点微甜，越嚼越香，让人感觉尝到了大海的味道！第三种高蛋白食物：牛肉
　　牛肉有肉中骄子的美誉，它富含蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷和维生素。值得一提的是，牛肉中的肌氨酸含量比其它食物都高，因此常吃牛肉有助增长肌肉、增强力量。男人在吃上不能过分节俭，要经常吃些牛肉，比如炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉等等，也可以常备些牛肉干当小零食。
　　每百克牛肉干中含有55。6克的蛋白质，称得上是名副其实的蛋白质大户。嘴馋时嚼几块，还能少抽点少喝点，遇上特殊情况，家里有些高蛋白质的即食牛肉干，或许还能解燃眉之急呢。市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，再节省也别贪便宜！
　　富含蛋白质的食物还有一类，就是含有大量植物蛋白的食物。植物蛋白广泛存在于粗粮、豆类、坚果和某些蔬菜中。具体有哪些食物呢？第四种高蛋白食物：大豆
　　大豆蛋白是唯一被称为完全蛋白的植物蛋白。大豆素来有豆中之王的美誉，自古也有要长寿，吃黄豆的说法。每百克大豆中含蛋白质约35克，是小麦的3。6倍、玉米的4。2倍、大米的5倍！男人常吃些黄豆，腿脚结实、记忆力也好。
　　男人再节俭也不要在饮食上亏待自己，体格好了比啥都重要。您要想办法把大豆制品加到膳食当中，常见的大豆制品有内脂豆腐、油豆腐、豆腐干、烤麸等，而豆浆是更为经典的吃法，不妨经常喝一些。第五种高蛋白食物：黑芝麻
　　黑芝麻是常见的一种粗粮，它含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，经常吃些黑芝麻不仅能补充蛋白质，还能提高蛋白质的利用率。
　　很多男人过日子过分节俭，恨不得把钱掰成两半花，男人呀，长点心吧，不该乱花钱的地方自然要省，该吃的可不能省。男人吃黑芝麻的好处不言而喻，用黑芝麻能做很多好吃的：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻粥，如果您嫌这些做法麻烦，还可以常吃些黑芝麻丸。
　　建议男人：生活别太节俭，5种高蛋白食物该吃就吃，别心疼钱。男人不仅是一个家庭中的经济支柱，更是家人的精神支柱。很多男人为了房贷、车贷、孩子、妻子和父母的花销，常常起早贪黑努力工作，却不肯给自己花一分钱，节俭没有错，可是，饮食上该花的钱是省不得的，有道是：健康男人身体好，家庭幸福少不了！您认同吗？
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