日常健康饮食的五大原则

　　健康的饮食习惯是保障身体健康的基础，但现在我们每天热衷于外卖，高油高糖的饮食习惯但是你是否曾经想过当你感到不舒服的时候，医生总是提醒你要吃得健康。这是因为健康食品含有许多营养素，对我们的健康有益。它能对抗疾病，并在我们体内产生抗体。所以我们需要养成健康的饮食习惯。如果你想拥有一个愉快、充足、全面、平衡和可持续的饮食，可以遵循以下几点：
　　一、减少反式脂肪酸的摄入
　　少吃含反式脂肪酸的食物：如油炸食品、可可脂巧克力、人造奶油蛋糕、饼干，很容易导致肥胖，反式脂肪酸不易被人体吸收，天然脂肪酸代谢周期为7天，人工反式脂肪酸在人体内的代谢周期长达51天。长期摄入过多的人工反式脂肪酸不能被消化，只能在体内蓄积，进而直接导致肥胖；也会影响发育：肚子里的宝宝会被动地吸收母亲体内的反式脂肪酸，从而影响必需脂肪酸的吸收，从而影响发育甚至记忆力。一些研究人员认为，长期大量摄入人工反式脂肪酸可以抵抗一种能促进人类记忆的胆固醇，这种胆固醇容易导致记忆力下降。老年人患老年痴呆症的比例也将大大增加。年轻时摄入反式脂肪酸过多，年老时易得老年痴呆症。
　　二、少吃零食
　　像饮料、薯片、麻辣薯片等都是高热量食物，吃得太多对身体不好，还有炸鸡、汉堡包，薯片等油炸食品，吃得太多不利于身体健康。如果你想吃，选择低热量、低糖的零食。豆制品也需要摄入。
　　三、控糖、低脂饮食
　　我们都知道糖是不健康的，因为糖是一种化合物，它会导致我们体内的许多疾病。多吃糖会导致肥胖、糖尿病、低血压和许多其他慢性病。糖分应适当摄入，因为糖分过多会有不良影响。有些人特别想吃甜食、零食、巧克力等，可以吃，但要减少量。
　　不要摄入过多的盐、糖、油和脂肪。长时间后会对身体产生一定的影响。尽量控制油、盐和脂肪的摄入量在合理范围内，也不能暴饮暴食，平时要多喝水，多吃水果蔬菜。
　　四、多吃膳食纤维
　　纤维素被吸收时不会产生热量，富含纤维素的食物热量一般不高。每天吃富含纤维素的食物可以控制总热量的摄入，避免热量摄入过多。比如燕麦、全麦面粉，富含纤维素的食物饱腹感比较强，有助于控制食欲，有很好的减肥效果。还可以促进肠道蠕动，可以很好的预防和缓解便秘。
　　五、荤素搭配
　　有些老人不喜欢吃肉，只吃蔬菜。吃素其实是一个非常不好的饮食习惯。它不仅容易便秘，而且容易营养不足。素食主义也会导致营养缺乏，但可以通过饮食调整来改变。老年人要想更健康，就要注意荤素搭配。每顿饭都要有新鲜的蔬菜、肉类和主食，这样才能保证营养的充分摄入。
　　养成健康的饮食习惯并不难，但要坚持下去。如果想要保持健康，想拥有健康的生活方式，就按照以上方法去做吧！