网上热传的国际孤独等级表，你的孤独到了哪一级？

　　伤害心血管的方式多种多样，但这一条却让人万万没想到：感到孤独。
　　对忙碌的都市人来说，这种感觉并不陌生。孤独就像一种隐形流行病，有时是夜深人静突如其来的无力感，有时是笑语欢声中角落里的失落。
　　对照网上热传的国际孤独等级表，你的孤独到了哪一级？孤独感不分种族和性别，无差别侵扰着所有人。人在什么时候更容易孤独？它会对身心造成哪些影响？小编教你学好孤独这节人生必修课。
　　英国皇家园艺学会一项有关孤独的调查显示：成年人平均每星期会产生3次孤独感；110的人每天至少一次感觉孤独。1824岁受访者中，常感到孤独者比例高达68。调查还显示，最孤独的平均年龄是37岁，中青年人是孤独大军。
　　3545岁的中青年人往往上有老，下有小，事业上升期、家庭照料期，这两个关键期交叠，造成更大的压力，更强的失控感和孤独感。
　　年轻人受数字时代的影响，缺乏面对面交流，而老年人也正默默承受独居的痛苦。《2018年中国老年心理健康白皮书》显示：63的老人常会感到孤独，54的人即使和别人在一起也会感到孤单；出门一把锁，回来一盏灯是很多老人的写照。孤独的危害每天15支烟
　　美国一项涉30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动更严重。长时间感到孤独、无助，还容易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。
　　心脏病领域权威杂志Heart发表的一项长达9。6年的随访研究显示：相比于孤独感最弱的人群，孤独感最强烈的人群心血管疾病诊断的风险高出30，而与心血管疾病相关的住院风险高出48。
　　美国芝加哥大学一项研究显示：孤独感可以降低人体免疫力，使人更容易生病。跟社交活跃的人相比，孤独的人血压要高出30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的两倍。
　　中国健康养老与追踪调查发现，感到孤独可使心血管病发生风险增加21。孤独是可以摆脱的
　　孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。
　　首先，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。
　　其次，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。
　　再次，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。
　　第四，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。
　　第五，锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。
　　最后，换张笑脸。没人喜欢整天愁眉苦脸或一脸清高的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切