肺气为秋季主气，秋季养生记住这7个小知识，冬来肺部不生病

　　转眼间天气越来越凉爽，脱离了苦夏的潮热，迎来了秋天的干燥。最近小麦也发现，天气越发的干燥了，而且皮肤开始起皮，有时候还会莫名其妙的干咳。
　　其实，这都是秋燥伤肺的表现。秋季燥邪当令，燥邪耗伤人体津液，所以会感到口干咽干、鼻腔干燥、皮肤起皮发干、大便干结等等。燥邪尤其容易伤肺，如果秋天不好好保养，有慢性肺病的人群冬天可能要不舒服了。
　　今天小麦来讲讲，秋季如何养好肺。
　　1、饮食
　　首先来谈谈饮食方面，秋天干燥容易伤肺，所以秋季养肺要多吃一些有滋阴润燥、补益肺气的食物为佳，比如银耳、百合、蜂蜜、藕、豆浆等等。饮食方面简单概括为以下3个小点：
　　少辛辣
　　秋季养肺一定要少吃辛辣的食物，辛辣的食物容易引起肺火，不利于滋阴润燥。比如韭菜、辣椒、姜、蒜、大葱等等，一定要少吃一点。
　　多吃酸
　　可以多吃一点酸味的蔬果，起到养肺养肝、润燥的作用。比如苹果、葡萄、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等等。既能补充营养，适当的酸味也能起到促进食欲的效果。
　　多喝水
　　秋季干燥，所以一定要主动多喝水，但是喝水也不要一次性的喝大量的水。牢记多次少喝温水，不要饮用过凉的水。
　　一般建议，早起和睡觉前半小时喝200ml，两餐之间喝800ml，一天保证喝2000ml的水，保证呼吸道和肺部滋润。
　　2、保持乐观心态，适度笑一笑
　　秋季人们常常容易悲秋，所以要预防忧思伤肺。适度的笑一笑能够伸展胸肌，肺活量增大，纾解胸闷、消除疲劳。笑的时候会不自觉的深呼吸，有利于清理呼吸道，保证呼吸通畅，加快血液循环，达到祛病延年的效果。
　　但是笑也需要适度，尤其是高血压、动脉硬化、术后、孕妇等不要笑的过度，以免损伤身体。
　　3、定期沐浴
　　肺主皮毛，所以秋季养生也要注意定期沐浴，不但有助于及时清洁体表脏物、代谢的角质，也可以促进血液循环，让肺与皮毛气血流通。
　　洗浴前喝一杯淡盐水，水温保持在30最佳，让身体适应偏凉的感觉，不要用皂性过大的洗浴用物，一般沐浴20分钟即可。
　　4、按摩拍打
　　摩鼻子
　　用冷水清洗鼻腔后，用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧，60次左右；按摩两侧迎香穴20次，早晚各1次。摩鼻有利于强健鼻腔功能，保护呼吸道。
　　拍肺俞
　　临睡前端坐与椅子上，头正目闭，全身放松，请假人帮忙轻摁肺俞穴12min，然后单手手掌呈小碗状（如图），从两侧背部由下至上轻拍10min，可起到养肺清肺、促进排痰、通经脉、舒胸中之气的功效，对预防冬天感冒有好处。
　　参考资料：
　　〔1〕时以营。秋季养生肺为先〔J〕。家庭医药。快乐养生，2019（10）：31。
　　〔2〕陆静。秋季养生重在肺〔J〕。开卷有益求医问药，2016（09）：1011。