教你避开低碳饮食的4个坑！减肥也能碳水自由

　　很多减肥的人苦恼：我没有吃主食呀，这不就低碳饮食吗？
　　错！在实行低碳饮食时，看看这些坑你踩过吗？低碳饮食的坑
　　1、立即拒绝主食
　　入坑指数
　　很多人在开始低碳饮食的时候，不吃主食。
　　但是，任何一个计划的实施都应该循序渐进，特别是吃。因为你的身体对于食物的原始渴望是你无法控制的。
　　正确做法：逐渐减半
　　由一份米饭逐渐替换为半份米饭；然后可以多加一个水果、多吃一些蔬菜、再多一点瘦肉。
　　2、主食就是米、面做的食物
　　入坑指数
　　说到主食，大家想到的都是大米、面条、包子、大饼等这些米面制品系列。
　　事实上，在餐桌边缘的粗粮、杂粮也是主食，还有各种凉皮、粉丝。
　　正确做法：扩大主食范围
　　改变传统的主食概念，主食不止有米、面。依照中国居民膳食指南推荐，膳食宝塔最下面一层的食物都可以作为主食，随时可替换精制的米面系列食物。
　　中国居民平衡膳食宝塔
　　3、忽略非主食里的碳水
　　入坑指数
　　如果说主食里的碳水多，那不是主食碳水就不多了吗？当然不是。比如，香蕉的碳水化合物含量有22，鲜枣的碳水含量有30。
　　正确做法：重视非主食食物的选择
　　碳水含量的高低不是以它是不是主食来决定的。一般块状、根茎类食物的碳水含量都比叶菜类高。要知道水果里的果糖、葡萄糖、蔗糖比较多，而这些也都属于碳水化合物。所以水果虽好，但也不能吃太多哦
　　4、低碳饮食不是零碳水
　　入坑指数
　　碳水化合物作为最快、最干净的能量来源，是身体不可缺少的，特别是对于大脑和神经系统来说。很多人低碳饮食在执行的过程中，碳水的摄入越来越低，逐渐往零碳水靠近，这是高碳饮食的另一个极端，同样是不健康、不可取的。
　　正确做法：适当低碳，做一个长期主义者
　　如果用碳水摄入的多少来评估低碳饮食的执行难度，那就是碳水摄入越少，执行难度越大。过低的碳水摄入，还可能会引起代谢紊乱，这对减肥者来说是很可怕的。
　　适当降低碳水摄入，再加上一些锻炼，相信我，你真的会瘦！
　　了解低碳饮食原理，想吃什么随便搭配
　　其实，碳水的摄入，我们看数量，也要看质量。
　　低碳饮食的目的首先是减少能量摄入，实现减肥目标，但深一层的原因是有效避免体内血糖的大幅度波动，进而实现减脂瘦身。
　　总的来说，复杂碳水比简单碳水的好，因为复制碳水在我们的身体里需要经过一系列的分解、转化才能被身体吸收，消化过程比较慢。这也是为什么低碳饮食推荐用粗杂粮、谷薯类食物代替精制的米面食物。
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