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荒野健康想看起来更壮更man,先练肩还是先练背?

8月20日 呛人心投稿
  待在健身房,哪哪都有人?
  没有明确的训练计划,像不像无头苍蝇,不知道往哪个器械走?
  嘘,小孩子才做选择肩背,兼备,互不冲突!
  想看起来更宽更壮更有安全感,就都练起来吧!
  1、了解清楚,事半功倍!肩关节
  主要有三角肌包裹着,三角肌由前头、中头、后头三个束分组成
  三角肌前束,起自锁骨外侧三分之一处,能使肩关节前屈,并有水平内收、略微使手臂内旋
  中束,起自肩峰,功能为外展,比如侧平举
  后束,起自肩胛,使肩关节后伸,并且水平外展、使手臂轻微外旋
  背部肌肉
  1。竖脊肌
  又称骶棘肌,负责伸躯干,使躯干后部靠近双腿后部
  2。背阔肌
  主要功能是使肩部伸展、内收、内旋
  在所有拉类动作中,背阔肌都会参与
  无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)
  其中,【垂直拉类】动作最OK!
  3。菱形肌
  主要功能是使肩胛骨后拉和内收
  【水平方向的划船】对菱形肌刺激更大!!因为肩胛骨缩回的幅度更大。
  4。斜方肌
  钻石形,它的肌纤维有几种不同的走向
  根据募集的肌纤维的不同,它能够做出几种不同的动作
  比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨(例如各种耸肩)
  知道什么是锻炼哪块肌肉,又知道了这块肌肉的作用
  那既然是兼备,小荒就给大家推荐几个复合型动作!
  引体向上
  双手正握住杠,握距大约为肩宽1。5倍
  双腿曲膝交叉,脚离地,双臂张开,背部发力,身体稍稍后倾,使胸部接近杠
  至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定
  调节呼吸,下降时吸气,上升呼气
  俯身杠铃正握划船
  比肩稍宽,掌心朝后握住杠铃,与肩同宽站立
  下背部挺直,腰腹收紧,向前俯身至与地面夹角20左右
  肩膀微微前引,背部发力,肩胛骨后缩,将杠铃拉向腹部
  在最高点稍作停留,缓慢卸力还原至起始位置
  跪姿单臂哑铃划船
  掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支撑于长凳上
  身体几乎与地面平行,抬头挺胸,把重量放到尽可能低掌向身体将重量拉起
  尽可能保持身体静止,发力将哑铃拉到体侧,缓慢放下,保持对重量的控制,
  一侧练完换另外一侧。器械坐姿划船
  正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝
  两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头
  背部和手臂发力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接近身体中部
  保持12秒,并努力地挤压肩胛骨以获得最大化的刺激
  以发力肌肉的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果
  器械坐姿窄距下拉
  坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄
  吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,然后呼气,沿原路缓慢还原
  PPS:前方反复提到的肩胛骨
  这几个动作不生僻,也没有很难!
  分享到这啦要在身材上拥有十足安全感,还得靠坚持的兄弟萌!
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帕金森病该如何做康复锻炼呢?前两天有网友提问,想要我们介绍一些帕金森病患者的康复练习动作。今天来聊一聊这个话题,帕金森病这种疾病,除了平时按时用药以外,在日常生活中,也要注意坚持做一些综合性的康复练习,有……心梗发作前,小心这3个字热疼多,牢记3点能救命许多人认为,只有癌症才会要人性命,殊不知,真正排在首位的致死病是心脑血管病。国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2015》显示,我国心血管病仍呈上升趋势,每5个因疾病……拜访清泉寺清泉寺是南充市内著名的佛教胜地,也是政府打造的市内旅游景点亡辶一,这里亭台轩榭丛多,绿树成荫,路道宽敞,三座大殿堂渐次摆放,里面供奉众多各司其责的罗汉菩萨,他们形象各一,栩栩如……荒野健康想看起来更壮更man,先练肩还是先练背?待在健身房,哪哪都有人?没有明确的训练计划,像不像无头苍蝇,不知道往哪个器械走?嘘,小孩子才做选择肩背,兼备,互不冲突!想看起来更宽更壮更有安全感,就都练起来……传说中的君子瓜苦瓜大家好,我是爱做美食的小韩。随着生活水平的提高,我们对于饮食与健康的关系也越来越重视,因为大多数的营养元素都是从饮食中获取来的。但是我们对于平常吃的食物真的了解么?在以后的日子……人喝酒一般有五种反应各位,人喝酒一般有五种反应,你可能没注意观察过,人喝酒五种反应,第一种反应,喝酒脸红,喝两杯酒,那脸红通通的,这样的人呢叫走雪,就是他的酒啊,要从血液循环中释放出去,酒精一入血……转告家人嘌呤大户公布,或比猪肉含量高出7倍,平时要少吃说到痛风,大家一直都认为是一种老年病,其实如今痛风越来越趋向于年轻化,而且我国高尿酸血症患者已经高达1。2亿,成为仅次于高血压、高血脂、高血糖之后的第四高。对于很多年轻人……十恶不赦指的哪十恶?人们在形容一个人罪大恶极、不可饶恕时经常使用十恶不赦这个成语。在现代汉语中,该成语中的十恶并非实指,而是泛指重大的罪行。但是,在我国古代,该成语中的十恶却是实有所指的。十……生1个孩子奖百万?,好在众人所盼中,今天,也就是2021年5月11日,国家统计局公布了第七次全国人口普查数据。该数据显示,2020年中国总人口超过了14。1亿人,不但仍然是世界第一人口大国,而且人口……每天吃素竟然得了高血脂?这些饮食误区太坑人很多人都知道,吃肉太多容易导致高血脂。但实际上,吃素中隐藏的一个陷阱正把越来越多想要降血脂或者预防高血脂的人直接推上了高血脂的快车!吃素多年的广东王阿婆就在一次体检中查出……治痰之二陈汤及变方对比应用二陈汤【组成】半夏陈皮茯苓炙甘草(乌梅、生姜)【功用】燥湿化痰,理气和中【主治】湿痰证温胆汤【组成】半夏陈皮茯苓炙甘草竹茹枳实【功用】……补阳还五汤加减补阳还五汤,出自清朝王清任的《医林改错》,由生黄芪、当归尾、赤芍、地龙、川芎、桃仁、红花所组成,具有补气活血通络的作用。临床中,补阳还五汤加减治疗气虚血瘀型心脑血管疾病,……
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