大家都知道抗衰的时候要抗糖化，抗糖的时候，我们尽量选择低GI食物
　　今天就来给大家说一下，如何科学抗糖
　　1、食物烹饪方式尽量遵循蒸煮炒烤炸
　　2、尽量少吃猪肉，可以更多的选择鸡肉，鱼肉，牛肉，虾等肉类
　　3、饭前先喝汤，增加饱腹感，防止吃饭的时候吃太多
　　4、尽量少吃甜食，饮料，奶茶，蛋糕等
　　5、尽量少喝果汁，直接吃水果
　　6、每天喝够2000ml白开水，为身体补充每天所需水分
　　7、三餐遵循早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少的原则
　　8、出门在外，尽量选择自带白开水或矿泉水，避开饮料
　　9、每天饮食遵循多样化原则，全面补充所需的营养
　　10、早餐以水煮蛋，粗粮和乳制品为主，油条等油炸食品尽量少吃
　　11、可以选择用粗粮（比如燕麦、玉米、糙米）代替一部分大米，面条类
　　12、吃饭的时候一定要细嚼慢咽
　　13、做饭尽量遵循少油少盐少糖的原则
　　14、消夜，零食尽量少吃或者不吃
　　15、多吃升糖指数低的食物
　　16、多吃蛋白质，新鲜蔬菜水果和健康油脂
　　17、不要边看电视边吃饭，无形之中会吃得更多
　　18、煮的菜尽量控制好量，实在多了吃不完的剩饭剩菜也不要硬撑着吃完

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