长期久坐，腰痛来袭怎么办？不妨科学运动一下

　　说起腰痛，很多人可能会首先想到腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病。从疾病的分类来说，产生腰痛的原因主要有四类：腰椎骨关节及周围软组织病变，如腰扭伤、腰椎间盘突出症等；腰椎管脊髓病变或脊神经病变，如脊髓肿瘤、脊神经炎性病变等；内脏器官的病变，如女性盆腔炎、子宫及卵巢肿瘤等；精神因素所致。除此之外，受寒、肥胖、长期不运动、女性因长期穿高跟鞋而骨盆前倾、姿势不良如跷二郎腿及坐位前倾、久坐等也可导致腰痛。腰椎受力不当，负荷过重，导致慢性损伤是产生腰痛的主要因素。
　　长期久坐导致腰痛，可能是腰突前兆
　　研究显示，37的慢性腰痛与职业有直接关联，如长期重体力劳动、长时间行走站立，或频繁弯腰及久坐等。长期保持这些姿势，会大幅度增加腰椎的负荷。比如，一个体重70公斤左右的人，平躺时腰椎的受力约为25公斤，直立时约为100公斤，坐位时达到了140公斤，坐位身体前倾时接近200公斤。因此，长时间保持坐姿，人体腰背肌肉处于紧张状态，就可能在不知不觉中慢慢损伤肌肉，出现腰肌劳损等，使得腰腹受力不平衡、腰椎椎体失稳，腰椎椎间盘负荷过重，进而出现腰椎间盘损伤，甚至突出。所以说，长期久坐引起的腰痛，也可以算是腰椎间盘突出症（简称腰突）的前兆。
　　除久坐外，肥胖、姿势不良、长期不运动，也会因腰部肌肉受到慢性损伤而诱发腰突。年龄的增长，腰椎椎体以及椎间盘退行性改变；急性、暴力性损伤，如弯腰后猛然起身或高空跌落等；先天或后天脊柱畸形；自身免疫、家族遗传等因素，也都可能诱发或增加腰突的风险。
　　久坐间隙，不妨运动一下
　　长期久坐，不妨根据自身情况，在间歇时间试试这些动作。运动时，应注意不要用力过猛，适量规律、循序渐进、持之以恒。
　　1。抬头、扩胸、伸展腰部。
　　2。前后弯腰、左右侧弯、左右旋转腰部等腰部各方向运动。
　　3。双手叉腰，做腰部后伸。
　　4。下蹲练习。两脚分开，与肩同宽，双手平举，腰部挺直，缓慢下蹲。注意脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练下蹲时，可以扶物或靠墙，根据自身条件，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
　　5。利用门框进行悬垂练习。悬垂时，要放松腰部和下肢，达到自体牵引的目的。
　　6。倒走。倒走时，腰背肌肉收紧，能增强腰背肌的力量。
　　除了运动，长期久坐者，还要注意正确坐姿，不跷二郎腿，不要身体前倾；选择适合自己的桌椅，高度要合理，尤其是经常使用电脑的人，1小时左右起身活动510分钟，走动、弯腰、转腰运动皆可；睡硬床有利于脊柱健康，可以根据情况，选偏硬一点儿的床垫；注意保暖，规律作息时间，坚持适量运动锻炼；如出现明显腰痛，建议到医院就诊。