尿酸高？痛风？远离三物即可

　　高尿酸，是继三高之后的第四高。正常情况下，人体内尿酸生成与代谢，基本维持平衡。
　　一旦这种平衡被打破，导致体内尿酸增多，超过420molL，便是高尿酸。
　　很多人都知道，一旦尿酸高了，十分容易诱发痛风。而一旦出现痛风，则无法根治，会给人体健康，带来诸多危害。此外，尿酸高了，还会增加糖尿病、动脉硬化、肾衰竭等风险，危害巨大。
　　尿酸高，晨起有4个迹象，不想痛风，远离三物，坚持五个一
　　迹象1：关节疼痛
　　经常在晨起后，发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。这是因为，尿酸在夜间，没有及时排出体外，滞留在体内，容易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处，引起疼痛。此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。
　　迹象2：晨尿颜色深如茶
　　清晨，第一泡尿液，要留心观察。一旦发现尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。尿酸通过肾脏，经过尿液排出体外，一旦尿酸高，会危害肾脏健康。
　　迹象3：早起有浮肿
　　长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。
　　迹象4：腰酸、腰痛
　　一旦，夜间尿酸无法及时排泄，形成盐结晶，堆积在肾脏，易导致肾结石、肾绞痛等，进而导致腰部出现疼痛。此时，一定要高度警惕尿酸高了。
　　不想痛风，远离三物，坚持五个一
　　每年的夏季，都是痛风的一个高发期。出汗多，喝水少，再加上过度吹空调等，都会导致痛风的发生。此外，夏季的一些不良饮食习惯，也是导致痛风高发的一个巨大因素。因此，在夏季，一定要格外注意预防痛风的发生，以免遭罪，又损害健康。
　　不想痛风，远离三物
　　1、啤酒
　　冰爽的啤酒，最受欢迎。然而，啤酒喝得多，也会加速痛风的发生。酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。此外，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，两者发生反应，导致体内产生的尿酸过多，进而诱发急性痛风。
　　2、海鲜
　　夏天，很多人喜欢吃海鲜。然而，大部分的海鲜，嘌呤含量都很高。如果吃过多的海鲜，嘌呤摄入过多，也会导致尿酸高，诱发痛风。一旦吃海鲜的时候，再喝点酒，则尿酸飙升，危害加倍。
　　冰镇的饮料，也要少喝，以免增加痛风的几率。研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70，喝2罐以上，痛风风险会增加2。4倍以上。甜饮料，含有大量的果糖，在体内的分解会直接产生尿酸。果糖又会减少尿酸排泄，在双重影响下，尿酸会越来越高，诱发急性痛风。
　　不想痛风，坚持五个一
　　第一个：一水
　　金兰菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用食材。金兰菊，清肝利胆，利尿消肿，用其泡水，可促进尿酸排泄。
　　第二个：一瓜
　　多吃冬瓜，有助于促进尿酸排泄，减少痛风的发生。冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。用冬瓜，带皮一起，煮冬瓜汤水喝，有助于利尿，降低体内尿酸水平。
　　第三个：一蔬
　　大白菜，是常见的蔬菜，营养又好吃。大白菜属于低嘌呤食物，且营养丰富，高尿酸者可以放心食用。大白菜是膳食纤维含量高的食物，经常吃白菜能加快身体毒素代谢，也能抑制身体内酸性成分产生，从而降低尿酸，缓解痛风。所以，夏季，多吃点大白菜，也是不错的食物选择哦。
　　第四个：一眠
　　夜晚比较凉爽，熬夜追剧、撸串、喝啤酒，是许多人的最爱。然而，熬夜，睡眠不足，不利于尿酸的排泄，也会增加痛风的风险。熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。所以，想要稳定尿酸，远离痛风，一定要注意休息，不可熬夜。
　　第五个：一动
　　适当的运动，绝对不能少。一旦缺乏运动，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。此外，太懒惰，也会导致肥胖的发生，而肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。所以，要迈开腿，走走路，做做有氧运动，不可太懒惰。
　　尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。