熬夜等于作死

　　很多人一熬夜就会上火，比如口腔溃疡、脸上长痘痘，其实熬夜长痘是身体的报警，因熬夜引起的问题原不止痘痘这么简单，那么为什么会出现这些问题哪？
　　人为什么要睡觉，正常情况下，成人需要休息78个小时，青少年需要睡眠10个小时。当我们身体累的时候，大脑就发出指令，我们该休息了，在加上天黑，环境的改变，于是我们就有了睡意。
　　睡眠时腺苷、褪黑素等化学物质增多。我们的睡眠有浅入深，呼吸和心率降下来，同时肌肉放松，此时的眼球快速运动是DNA的修复过程。身体也在自我修复昨日的疲劳。
　　在美国估计有30的成年人和60的青少年长期缺乏睡眠，《2016中国睡眠指数》显示，23以上的中国人有熬夜习惯。
　　研究显示，长期睡眠一天不足6个小时的人。比长期每天睡78个小时的人，其中风的风险将高4。5倍，只有一小撮罕见的遗传性基因突变的人，失眠是常见的事，这种病被称为致死性家族失眠症。他们的身体处在噩梦般的警觉，得不到睡眠的庇护在数月或数年间，情况逐步恶化，进而导致痴呆和死亡。
　　睡眠不足罹患阿尔茨海默病
　　睡眠不足可能会增加罹患阿尔茨海默病的风险。研究发现，通宵熬夜一天就会引起与这种可怕疾病有关的一种蛋白质的增长。通宵熬夜会增长大脑部分区域中的乙型淀粉样蛋白的含量。患有轻度记忆丧失症的人，其大脑中的乙型淀粉样蛋白的含量比健康老年人的要高21，而那些患有阿尔茨海默病的人，其大脑中的乙型淀粉样蛋白的含量则要比健康的老年人高43。睡眠对清除乙型淀粉样蛋白至关重要，而这种蛋白能在大脑中结块并阻塞记忆的重要通道。
　　艾森肖克里科杰里博士表示：睡眠不足的人大脑中增加乙型淀粉样蛋白的过程可能是有害的。科学家相信，睡眠可能在人体正常的废物处理系统中发挥着重要的作用，它可能会清除大脑中乙型淀粉样蛋白等有害物质。大卫雷诺兹博士表示：研究表明，通宵熬夜一天可能会增加阿尔茨海默病标志性淀粉样蛋白的含量，这进一步表明睡眠对于抑制大脑中这种蛋白质的增长十分重要。睡眠为什么会引起疾病
　　睡眠不足怎么能引起这么多痛苦呢？科学家认为答案藏在大脑产生的废弃物积聚上。在白天，我们体内的细胞消耗着能量来源。但同时也分解了很多副产品，包括腺苷，随着腺苷持续增加，睡意也会随着增加，此过程称为睡眠压力。
　　事实上，咖啡因能阻止腺体跟其受体结合，而达到提神的目的。不过，加上其他废弃物在你脑内的堆积，如果不清理的话，大脑将不堪重负，同时也会导致很多失眠的阴性症状。所以，在睡眠时我们大脑是如何工作来防止这一切的哪？科学家发现脑部淋巴系统像清理工一样祛除你脑部的废弃物堆积，在睡眠时他们的活跃更为积极。它们通过脑脊髓液将细胞间堆积的有毒的副产品洗掉，近期科学家发现脑部有淋巴管作为免疫细胞的通道也在帮助清理脑部日常废物。
　　睡眠不足引起的疾病
　　1抑郁症
　　睡眠不足会增加负面情绪，会让人变得脾气暴躁，长期以往还会导致抑郁症。
　　2肥胖
　　睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
　　3心脏疾病
　　研究发现，睡眠在4个小时左右的人，血压更容易升高，罹患心脏疾病的可能性更高。
　　4易感染疾病
　　长时间睡眠不好，身体的免疫力会下降，容易生病。
　　5频繁排尿
　　当人在睡眠时，身体会减缓尿液的产生。但晚上如若睡不好，就会出现尿频尿多的现象。
　　6疫苗效用减弱
　　如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
　　7经常感冒
　　睡眠不好的人，总是容易出现感冒，易被传染。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
　　8易出现肠胃问题
　　睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。
　　9性欲降低
　　睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低，非常不利于家庭和谐。
　　10糖尿病风险提高
　　睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
　　11癌症风险高
　　关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
　　12干扰基因
　　研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
　　13死亡风险高
　　长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
　　14毁容变丑
　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45，长出斑点的上涨了13。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹
　　其实由于熬夜而带来的问题远比以上说的要多，但是很多人并不关注睡眠，总是抱着侥幸的心理。要知道，睡眠不好带来的危害并非在一朝一夕，但影响是深远，千万不要等到身体出现疾病才引起重视。
　　中医如何看待睡眠
　　从中医来讲，人体是一个阴阳转化平衡的过程，白天为阳，夜晚属阴，阳主动，阴主静。人的阳气，在正午时分达到最高值，然后从下午就开始逐渐地收回体内。晚上是阳气要潜藏回体内的重要时间。
　　阳气潜藏，心神才能回收，人的神志才能慢慢地恢复宁静，这样就可以安然入睡。睡觉也是阴阳交接的过程，心火下降，肾水上升，这样才能阴阳平衡，中医方剂里有个交泰丸，是治疗因心肾不交导致的失眠，药物组成就是黄连、肉桂，黄连是降心火，肉桂是助肾阳的，一降一升，心肾相交，自然就入睡，反而你该睡的时候不睡，那不是你自己在那作了吗？
　　熬夜熬液
　　熬在在古汉语字典里有三个解释，一是煎干、烤干；二痛苦的喊叫声，三是长时间的煮。通俗的讲，熬就是火把水分蒸发掉。在人体中也是同样的道理，熬掉的可不是湿气，而是精血液体，是你的精微物质，营养成分，是你身体有益的液体。
　　中医讲：人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，指受血则能摄熬夜肯定不能闭着眼睛熬，也会用手和足，这些运动都需要在精血的滋养下才能运动，就像汽车运行需要汽油一样道理。现在研究睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍，有利于促进蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，有助于积蓄能量。
　　哪些体质熬夜更受伤气虚体质
　　气虚体质人的特点是身体的各种机能下降，也就是我们说的免疫力低下，这类人群，表现为容易疲劳乏力、面色微黄、精神萎靡、怕冷也怕热、少气懒言、气短、头晕目眩、自汗、容易出现各种过敏等。通俗的讲就是这类人群的身体虚弱，适应外界环境能力差，身体不耐疲劳，不耐折腾，熬夜本身就会导致免疫力下降。虚则生热，这个热就会反应在脸上就是冒痘。
　　解决办法：少熬夜，适量增加运动
　　饮食：可以吃一些提高免疫力的药物或者食物，如黄芪、西洋参、党参、大枣、桂圆、山药、蜂王浆等，这些都可以适量长期的坚持使用。
　　阴虚体质
　　为水，阳为火，阴虚就是水少火多，这类人群的体质表现在各种缺水，口干、咽干、皮肤干、眼干、大便干以及失眠多梦、心烦易怒、焦躁、手足心发热、盗汗潮热、舌苔薄瘦发红、阴液不足等。
　　这类体质的人群本身就缺水，在加上熬夜后，水分就更少了，就会出现心烦急躁，头晕耳鸣，脸上长痘也属于其范围之内，如果长期熬夜，这类人群还很容易损伤肝肾之阴液，导致面部出现色斑。
　　解决办法：少熬夜，适量运动。
　　饮食：多食多汁的食物，如百合、莲藕、荸荠、甘蔗、白梨、蜂蜜等。
　　药物：石斛、玉竹、麦冬、百合等滋阴之品。
　　湿热体质
　　湿热体质我们已经讲了很多次了，湿热的症状如面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。具体表现因湿热所在不同的部位而有差别，如口腔溃疡和爆痘。
　　解决办法：少熬夜适量运动
　　饮食：薏米、山药、红豆、冬瓜、苦瓜、莲子等
　　药物：玉米须、荷叶、冬瓜皮、车前草适量泡水饮。
　　几点睡才算熬夜？
　　按照传统医学的理论，子时（23点1点）胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好；研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低，有利于机体各组织器官修复。午时（11点13点）睡眠2030分钟即可，有利于养阳；研究发现，中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，可降低心、脑血管疾病的发病率。顺应四时昼夜时间变化规律睡眠，日出而作，日落而息。
　　所以一般中医建议人们在晚上22点就上床，23点前要入睡，而超过23点睡觉，就会影响人体的脏器，因此一般认为超过23点还没有入睡就算是熬夜了。
　　睡美人的由来
　　良好的睡眠还使各组织器官自我修复加快，增强机体抵抗力，避免正常细胞在裂变过程中之变为癌细胞，因为细胞裂变大多是在夜晚中进行的。
　　睡眠与儿童生长发育密切相关，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。而对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，特别在夜间1～3点，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，可使皮肤润泽光滑。另外，还有助于保护视力，改善消化功能。
　　附图：
　　美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准