我的工作压力一直很大，但秒睡的我，根本体会不到中国3亿睡眠障碍人群的苦恼（数据来自《2021运动与睡眠白皮书》）。
　　经常跟我爬山的娜娜对此感到不可思议，因为对很多人来说是失眠重要诱因的过度操劳，竟然没有在我身上产生丝毫影响。
　　所以，这当中肯定是有秘诀的，其中一点就是睡前听点噪音。
　　噪音通常被认为会对听力、睡眠和心理健康造成不良影响，但是，我得为白噪音和粉红噪音申一下冤，因为它们是例外。
　　我不是物理系高材生，要我用专业术语教你区分白噪音和粉红噪音太难了，我只会列举生活中的一些白噪音和粉红噪音。
　　例如风扇和壁炉发出的声音就是白噪音，旧电视接收不到信号时的花屏声也是。而让人感觉舒服的风声、叶子沙沙作响声、下雨时的淅淅沥沥声以及加热油脂时的滋滋声则是粉红噪音，它们听起来特别治愈。
　　有研究发现，不管是对老年人还是年轻人，粉红噪音都可以使他们的深度慢波睡眠持续时间延长，而且睡醒后的记忆力提高了3倍。
　　就跟口服氨基丁酸（GABA）类似，粉红噪音也能促进脑电波从令人紧张的型向使人感到放松的型转变。
　　我现在每天晚上都会听着粉红噪音工作，直到睡觉前才会关掉播放器。
　　你可以在QQ音乐或网易云音乐里搜索粉红噪音，里头有许多音源。
　　粉红清醒困倦的咳嗽QQ音乐
　　平静的午睡婴儿粉红噪音QQ音乐
　　宁静的柔软睡眠粉红噪音QQ音乐
　　ThunderandRainQQ音乐
　　QQ音乐
　　多听几种，选择听着舒服、放松的声音。
　　我现在听的是ThunderandRain，里头夹杂着少量的棕色噪音（例如雷声和大瀑布），这种噪音似乎也能诱导放松。
　　重点是，它足够长，一次能用一个小时。
　　最后唠叨一句，想要拥有婴儿般的睡眠，除了听粉红噪音，还得按我之前提供的方法来重置昼夜节律才行哦，必要时还可以用营养素。
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