糖有毒？最害人的食物居然是糖？经常吃糖小心这几种疾病

　　导语：糖是我们生活中一种非常常见的物质，广泛添加于各种食品中。近年来，在女生群体中掀起了一阵控糖热潮，引发了大家的思考。糖真的有那么可怕吗，它都有哪些害处呢？本文就带大家来了解一下糖的秘密。
　　糖的危害
　　首先，糖是组成我们身体的营养物质之一，参与到酶促反应中，提供细胞代谢所需要的能量，帮助我们进行正常的生命活动。但是，一旦我们身体的代谢循环能力变差，多余的糖就无法代谢出去，就会产生糖化反应，减少胶原蛋白的生成，并会产生大量的自由基，久而久之，皮肤就会失去弹性，变得粗糙暗沉没有光泽，加速皮肤的老化。
　　糖不能完全戒掉
　　虽然糖对身体有危害，但也不能完全戒掉，重要的是分清什么糖该吃，什么糖不能吃。像水果蔬菜中的天然糖是完全可以吃的，它可以为我们的身体补充纤维素，而主食中的糖能够为人体补充碳水化合物，也是必须要吃的。相反，那些精加工的食品中的糖就不能吃了，这个糖才是我们需要戒掉的。
　　控糖需要多吃低Gi的食物
　　既然精加工的食物中含有大量的糖，我们要想避免糖化反应对身体带来的危害，就需要吃一些健康的食物，在这里推荐大家多吃低Gi的食物，具体都有哪些呢？让我们从食物的不同种类来给大家推荐。
　　1、谷类
　　第一大类是谷物类的，我们要尽量避免吃精米、精面，取而代之的是糙米或者杂粮米，多吃燕麦、藜麦等健康谷物，以此可以帮助我们降低血糖并养成易瘦体质、拥有让人羡慕的好身材。
　　2、豆类
　　第二类是大豆类。大豆中含有丰富的异黄酮，对女性健康很有帮助，所以需要多吃。大豆的种类也有很多，我们可以多摄入不同种类的大豆，比如红豆、绿豆、黑豆等，补充不同的营养，放在粥里或者米糊里都很健康。
　　3、蔬菜水果
　　第三类是蔬菜水果类。我们每天都要保证摄入5种不同种类的蔬菜水果来保证营养的全面均衡。水果要尽量选择糖分含量较低的，避免饭后食用，可以在空腹或者两顿饭之间吃一个，可以帮助控制血糖和维持体重。
　　加速皮肤老化的坏习惯
　　第一个坏习惯是不重视防晒。紫外线加速衰老绝不是骗人的，所以大家不管什么天气都要坚持全身防晒，可以选择物理防晒或者化学防晒。
　　第二个坏习惯是不喜欢喝水。要知道，皮肤没有足够的水分，花朵般的肌肤就得不到滋润，就越容易提早枯萎，所以每天一定要保证充足的水分。
　　第三个坏习惯是营养不良。要想有从内而外的好皮肤，那么气血一定要充足，营养要跟得上，所以大家不要挑食。第四个坏习惯是抽烟。香烟中的有害物质会侵袭到皮肤，导致皮肤暗黄，加速皱纹的产生。所以，为了美和健康，香烟一定要戒掉。
　　参考资料：
　　〔1〕《皮肤老化？生活习惯惹的祸》，中国日报，20091228
　　〔2〕《甜点大危机！吃糖导致皮肤老化，了解一下？》人民网，20180618
　　〔3〕《糖会使皮肤过早衰老》新华网，20111225