山楂or西瓜糖友们到底能吃啥？

　　在给糖友们做饮食教育的时候，好多糖友会问我。护士，我能吃啥水果呢？不甜的能吃吗？
　　平时糖友们看到过的文章大多讲的是升糖指数（GL），今天我们从不一样的角度来学习。
　　糖友们其实关注的是吃完水果后血糖会不会升高。
　　想要搞清楚这个问题，首先要知道是什么让我们的血糖升高？
　　水果里最主要的成分是糖：蔗糖、果糖、葡萄糖。
　　糖吃的越多，血糖升的越高，很简单的原理。
　　但是这三种糖的甜度并不一样哦
　　蔗糖的甜度为标准：1
　　葡萄糖：0。75
　　果糖：1。75
　　高下立见吧！所以吃着甜的不一定糖多，不甜的不一定糖少。重要的事情说三遍！
　　下面我们用西瓜和山楂作比较。
　　哪个甜？糖友们要仔细看看啊。
　　同样是100克果肉，西瓜含糖约5。5克，热量25kcal。
　　山楂含糖约16。67克，热量106kcal。
　　所以单单凭口感来选择水果是不正确的。
　　糖友们可以吃水果，但是一定要科学饮食、合理搭配，选择合适的进食时间。
　　下面列几种水果仅供选择。
　　猕猴桃：含糖约8。99g，热量58kcal。苹果：含糖10。39g，热量52kcal。
　　橘子：含糖10。58g，热量53kcal。
　　梨子：含糖7。05g，热量42kcal。
　　哈密瓜：含糖7。86g，热量34kcal。
　　草莓：含糖4。89g，热量32kcal。
　　西瓜：含糖5。5g，热量25kcal。
　　除了含糖量，升糖指数也是要考虑的一另个方面（GL），还有就是糖友的个体差异，可以通过测血糖的方式来选择适合自己的水果。
　　糖友们能吃水果的前提一定是血糖控制平稳，餐后血糖在10以下，糖化血糖不高于7。
　　下面几种水果仅供选择。
　　猕猴桃：含糖8。99g，热量58kcal。
　　苹果：含糖10。39g，热量52kcal。
　　橘子：含糖10。58g，热量53kcal。
　　梨子：含糖7。05g，热量42kcal。
　　哈密瓜：含糖7。86g，热量34kcal。
　　草莓：含糖4。89g，热量32kcal。
　　西瓜：含糖5。5g，热量25kcal。
　　除了含糖量，升糖指数也是要考虑的一个方面（GL），还有就是糖友的个体差异，可以用测血糖是方式来选择适合自己的水果。
　　糖友们能吃水果的前提一定是血糖控制平稳，餐后血糖在10以下，糖化血糖不高于7。
　　进食的时间应在两餐之间作为加餐来吃。
　　一次吃的量不宜过多，每天100200g，最好分次食用。