世界睡眠日探讨睡眠想要拥有一个好的睡眠，到底有多难？

　　4。5亿国人熬夜的真相
　　以前我们常说，人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。但现在，这句话不合适了！你若问上班族最大的问题是什么？除了睡不着就是睡不醒，总之就是睡眠差。
　　大家不禁纷纷感慨：好好睡觉，真的好难！今天我们就一起看看，怎么做才能拥有一个好睡眠？
　　为了确保全面分析，文章主要从以下几个方面：1、什么样的睡眠才是【好睡眠】？
　　2、【好睡眠】对我们有什么好处？
　　3、哪些方面会影响我们的睡眠？最主要的是什么？
　　4、一个好的睡眠环境，应该是什么样子的？什么样的睡眠才是【好睡眠】？
　　睡眠研究专家把正常的睡眠结构周期分为两个时相：慢波睡眠与快波睡眠。
　　慢波睡眠是大脑进行休息、修整身体的睡眠状态；快波睡眠时整理和确定记忆、做梦的睡眠状态。
　　不过我们的睡眠状态不是由慢波进入快波的，而是慢波睡眠和快波睡眠相互交替，循环往复。
　　1个慢波睡眠1个快波睡眠1个睡眠周期。
　　在每个黑夜里，通常会有4～5个睡眠周期，每个周期差不多需要90～110分钟，总的计算差不多是6～8小时。但又因为每个人的年龄、体质等多种因素的不同，所以大家需要的睡眠时间也不完全一致。除了正常的睡眠时长外，也有一部分人是长时间睡眠者或者短时间睡眠者。
　　有的人虽然睡眠时间达到了，但是总是时睡时醒，或者梦境不断，醒来感觉疲惫不堪，这样的睡眠，量够而质不足，不能说是好睡眠。
　　总的来说，好睡眠是质量与时长的共同结果。
　　因为每个人都个体情况不同，所以最终还是由你自己决定的：只要睡一觉之后，第二天醒来感觉精神旺盛、头脑清醒、心情愉悦，全身身舒畅，这就说明是个好睡眠！
　　【好睡眠】对我们有什么好处？
　　我们知道一个人只喝水不吃东西可以存活7天，但如果这个人不睡觉，就只能活4天。
　　你看，睡觉有多重要！
　　一个好的睡眠可以：
　　1、消除疲劳，恢复体力
　　疲劳是我们身体的生理功能接近最高限度发出的信号，这时我们需要休息，休息最好的方式就是睡觉。睡眠时，机体处于相对静止状态，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，补充体内消耗，缓解疲劳。
　　2、保护大脑神经，增强记忆力
　　我们的记忆分为两种，一类是短期记忆，另一类是长期记忆。睡眠可以保护大脑皮质的神经细胞，使其免受创伤。足够发达的脑部神经元可以强化这两类记忆功能。
　　3、提高免疫力
　　我们体内的很多免疫因子都是在晚上睡眠中形成的，研究证实，多种疾病的发生都与睡眠不好有很大的相关性。
　　4、年轻常驻，拥有好皮肤
　　皮肤吹弹可破是女生们的终极愿望。皮肤的色泽和弹性取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都和神经体液内分泌系统有关，而睡眠对它起主导作用。所有说，多睡觉，真的会变美哦～
　　5、促进人体生长发育
　　研究表明，促进人体生长发育的生长激素只有在睡觉时才会大量分泌。所以处于生长发育期的儿童需要更高的睡眠质量。
　　如果一个人的睡眠不好，那么以上这些他她都不能从睡眠中获益。长时间以往就会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低甚至早衰等多种健康问题。另外，研究表明长期睡眠不好也更容易诱发高血压、糖尿病等多种疾病。
　　所以让自己拥有一个好睡眠很重要！
　　哪些方面会影响我们的睡眠？最主要的是什么？
　　虽然睡眠很重要，但不幸的是总有各种原因影响着我们的睡眠。
　　1、自我原因压力疾病，身体不适精神紧张
　　2、外部因素疾病用药副作用睡眠环境，包括噪音、光线、网络、床垫舒适度、床上用品的干净程度等
　　让我们来分析下：以上这些，撇开病理性原因（生病找医生），对于我们一般人来说，自我身心调节和睡眠环境是决定是否拥有好睡眠的关键。而创造一个良好的睡眠环境是缓解一天工作紧张情绪的基础调节。这样看来，创造一个良好的睡眠环境很重要。
　　一个好的睡眠环境，应该是什么样子的？
　　1、安静
　　我们都有体验，安静的环境更容易入睡，它是帮助入睡的基本条件之一。
　　这里说一下，如果你不幸住在了马路边，而马路上永不停息的车子路过的声音成为你的烦恼，像我一样。推荐一个神奇的东西隔音耳塞。
　　2、暗光
　　睡觉早熄灯，用冷色窗帘。在白昼永存的城市里，可以保证你的身体能自己控制生物钟，而不是被外界影响。
　　3、温度适宜
　　太冷、或者太热的环境都会引起大脑皮层的兴奋，从而影响睡眠。想一想，如果没有空调，热的睡不着的夏天和冷的睡不着的冬天，你就明白了。
　　根据研究，最近最佳睡眠环境是室温15。6～22摄氏度，相对湿度以60为佳，不超过80。
　　4、床上用品干净舒适
　　柔软的的床单、被褥，合适高度的枕头、床垫的软硬度都直接影响我们的睡眠质量。但我们往往会忽略一个最重要的方面卫生。
　　严格来说，床上用品的干净与否直接影响我们身体健康。如果床上的床单、被罩等不注意定期清洗，那么睡的越久危害就越大。要知道床上经常出现的螨虫、细菌这些都是我们肉眼看不到的。
　　现在问题来了，床单被罩等小件床品可以经常清洗，但是对于和床单直接接触的床垫呢？要怎么处理？
　　好消息是3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品，可以解决这个问题。大家敬请期待！
　　我们可以先来看看：
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　　好睡眠才有好身体，祝大家睡个好觉！
　　4。5亿国人熬夜的真相