瘦桃桃奥利司他几点运动最燃脂？黄金时间效果加倍

　　在减肥过程中，大家每天都惦记着怎样快速的甩掉肥肉，也就是通常所说的脂肪。在减肥期间，如果把握燃脂的黄金时间段，可以加速燃脂速度，甩掉赘肉。今天，瘦桃桃盘点最燃脂的黄金时间段，管住嘴，迈开腿，一起向赘肉说拜拜！
　　减脂黄金时间：早上6：008：00
　　早起的鸟儿有虫吃。减肥也不例外。元气满满的早起运动，不仅能消耗更多的热量，更重要的是唤醒人体新陈代谢机制，让人整天保持活力，减肥效果更明显。
　　适合运动：瑜伽、跑步、网球
　　有氧运动会让身体苏醒，减肥效果更为显著，整个运动时间最好保持在4060分钟。晨间运动要采用逐渐升级的强度，给身体缓冲适应时间。因此，前十分钟可以做慢跑或伸展运动，等身体舒展开来，再做强度或延展性比较高的网球、瑜伽等，帮助燃脂和塑形。
　　营养搭配：1两主食、优质蛋白、果蔬
　　早餐是一天中最重要的一餐，可惜的是因为忙碌或错误信息，很多人舍弃了早餐。其实，这样舍弃了燃脂好机会。早餐可以先吃一点蔬菜，如半根黄瓜，然后喝牛奶吃鸡蛋，补充优质蛋白质，最后吃一两主食，就是营养健康的减肥餐了。
　　小贴士：早晨一杯200ml的温开水
　　一夜的睡眠后人体处于缺水状态，因此起床后及时补充水分格外重要。但是，喝水也有讲究，果汁、蜂蜜会带来额外热量，不利于减肥和健康。喝温开水可以维持正常代谢水平，还加速血液循环促进排毒，是燃脂养颜的不二之选。
　　保持黄金时间：中午11：0012：00
　　很多人都会有个误区，就是中午比较疲劳犯困，不适合运动。事实上，1112点是身体需求旺盛的时间段，多数人不会感到疲劳。对于工作繁忙的上班族来说，充分利用这段时间进行锻炼，可以提高身体敏锐度，保持身材。
　　适合运动：快走、有氧操、瑜伽
　　中午锻炼要看量力而行，原则上以低强度有氧运动为主，运动后身体比较舒适，无疲劳感为佳。
　　营养搭配：1两米饭、4两菜、1两瘦肉
　　午餐要吃的清淡健康，正常来讲米饭只能1两左右，就是家里的小碗吃半碗。蔬菜可以多吃一些，但是不能放太多油，并且不要拌太多的沙拉等。肉只能吃瘦肉，大约6片肉片左右，不要超过1两。此时如果不控制食欲，那减肥计划可能会毁于一旦了。
　　小贴士：午饭后，不宜立刻坐下和躺着。这样不利于食物消化，容易让脂肪找上门。把握饭后15分钟，散步或挺胸收腹靠墙站，能防止腹部脂肪堆积。
　　增肌黄金时间：傍晚16点21点
　　这个时间段肌肉成长和心肺功能都达到了最佳状态，是人体运动能力高峰期。利用此段时间进行增肌训练，可以减掉脂肪，显出身体肌肉线条，让身材更加匀称有弹性，练出优美的线条。另外，增肌训练还可以提升身体基础代谢率，延缓衰老。
　　适合运动：有氧无氧
　　这个时间段是增肌黄金时间，以肌力运动训练为佳，有氧运动帮助消耗脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，因此强强联合、交替进行减脂塑形效果更佳。
　　营养搭配：全麦馒头、汤
　　晚上可以吃一个全麦馒头，再加一个青菜豆腐汤或青菜鱼片汤，油也需要控制在1勺，少油少盐。
　　小贴士：午后四点感到饥饿时，可以适量喝一点黑咖啡，提高脂肪分解速度。
　　让脂肪燃烧起来的秘密，就藏在生活的点滴中。掌握运动的3个黄金时段，搭配营养减肥餐，可以让瘦身更快更轻松。