现在人们的生活渐渐在提高，各种疾病也纷纷而来，当我们生病了之后才逐渐意识到，合理膳食是多么的重要
　　第一不要过多摄入脂肪。为了防止超重和肥胖，女性一定要控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量。女性脂肪的摄入量标准应为总热量的20至25
　　第二不要减少维生素的摄入。虽然维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的一些维生素，如维生素B、维生素D等，这类维生素在糙米、全麦和苜蓿中的含量较为丰富，因此日常膳食中的粮食不易太精。
　　第三不可忽视矿物质的供给。女性在月经期，伴随着血红细胞的流失，还会流失许多铁、钙和锌等矿物质，因此，在经期前后，女性应多摄入些钙、镁、锌和铁以提高脑力劳动的效率，具体做如牛奶、奶酪，含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250500毫升牛奶为宜。
　　第四不要忽视氨基酸的供给，白领女性是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。要补充氨基酸，可以多吃一些豆类和谷物，建议每餐都准备一豆制品。
　　多喝些牛奶、豆奶或豆浆等。

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