WildFieldHealth身体哪些特征的人更容易减肥

　　问题说白了，就是在问先天基因对人胖瘦的影响？
　　但不要忽略后天饮食和习惯也是有影响的哦！
　　胖子、瘦基因的就更容易减肥吗？
　　小荒今天就来好好和你掰扯掰扯！
　　也来分享瘦的好习惯哦
　　如有异议，欢迎小伙伴们前来评论区展开讨论哦
　　（吃瓜的小伙伴就可以收藏点赞啦）
　　首先回到问题的本质，莫过于探讨先天基因和后天饮食习惯对人胖瘦的影响。
　　生活中总有些人喝白开水都长肉（我们常说的易胖体质），
　　想尽一切办法减肥，
　　而也有人怎么吃都不胖（易瘦体质），
　　为自己过于消瘦而无可奈何。
　　从生理的角度来看，影响人体胖瘦的荷尔蒙分成：
　　新陈代谢与储存能量两大系统，
　　肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，
　　是瘦的荷尔蒙，
　　至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。
　　当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，
　　这种人就是属于易瘦体质。
　　反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，
　　人体就会偏向易胖体质。
　　生活当中，有的人下定决心减肥，通过运动和合理饮食，
　　一个月瘦个10斤8斤、甚至20斤的都不足为奇，
　　有人尽管控制了饮食，也进行大量有氧训练，体重却不减多少。
　　虽说减肥的核心是控制热量的进和出，
　　只要让热量差保持在赤字，
　　身体就能通过消耗脂肪达到减肥减脂的目的，
　　但人体能量消耗和内分泌机制远远比你想得复杂，
　　一方面，当你变瘦了，意味着你的基础代谢必然跟着下降，
　　等于给达到原先的热量赤字增加了难度，
　　你必须吃得比原来更少或者动得越多；
　　另一方面，当身体能量出现了负平衡，
　　你的大脑和身体会饥饿，释放吃的信号，
　　你越饥饿，越是克制自己，对碳水的渴望就越强烈，
　　一旦吃了碳水，享受到甜蜜的滋味，
　　就很容易陷入暴食的怪圈，让减肥难上加难，
　　这也是为什么大多数的减肥者谈吃色变、通过节食的方式减肥屡败不爽。
　　很多人说胖子更容易减肥，这话确实没错
　　胖子身体基数原本就大，减肥自然瘦得更多，
　　好比说一个100斤的人和200斤的人减肥，
　　做同比例的功，后者燃烧的热量可以说是前者的2倍，
　　那减重的比例自然也更多，
　　而且，很多胖子们在减肥开始的时候，
　　减掉的更多是身体中久久未排出的水分，
　　即使去做桑拿或者汗蒸，也可以起到同样的效果；
　　对于大多普通人来说，用减脂更为准确，
　　尤其是那些反复经历减肥的人，
　　减脂要突破瓶颈期，让体重降低到一个新level，是很困难的。
　　对于基因，目前来说，人类是无法改变的，因此，后天的饮食控制和运动对减肥来说就格外重要了～
　　生活减肥人对瘦子格外羡慕，总觉得人家基因好，
　　咋吃咋不胖，可是你想过人家瘦背后所付出的努力吗？
　　在你和小伙伴们聚餐大口大口吃着烤肉、喝着奶茶的时候，人家在健身；
　　在你每次面对食物，总觉得多吃一口不碍事，
　　进而越吃越多的时候，人家懂得如何克制自己；
　　在你狼吞虎咽食物的时候，人家知道细嚼慢咽，
　　让身体在满足饱腹感的时候稳定血糖水平，以避免进食更多。。。。
　　另外一个非常重要的点，懂得保持自己身材的人大多都很自律，
　　人家也不把减肥太当回事（毕竟，很多好的饮食和运动习惯对他们来说已经养成习惯，也不需要太刻意去强迫自己去做），
　　别看很多明星表面上说自己不克制饮食，怎么吃也能保持好身材，
　　但你知道别人吃之后在健身房付出的努力吗？
　　不然如何保持上镜时候苗条的身材。
　　而那些工作压力大又想要减肥的朋友们，
　　如果没办法避免高压，很想通过吃来释压的时候，
　　建议点外卖前思考几秒，其实你并不是真正的饥饿，
　　不妨通过运动、听音乐等方式减压～
　　小荒并不鼓励大家通过节食或者其他极端的方式减肥，
　　只是告诫大多减肥的朋友们，减肥要有恒心，也要有行动，
　　少吃甜食，保持优质蛋白和脂质的摄入，
　　为决胜全面变身理想瘦子、争取健康的身体素质、
　　实现个人自我身材满足感提供生理基础。
　　温馨告诫减肥的小伙伴们：
　　你待减肥如习惯，自律健康不费功，
　　你待减肥如负担，复胖不瘦成自然～
　　让减肥努力本身成为习惯，
　　远远比突发奇想的我要瘦个10斤口号效果来得又好、持久～
　　下面分享一些日常中让我们保持瘦的好习惯
　　每天喝2000ml以上的水，提高基础代谢率
　　不妨买个好看的杯子，把水杯放在触手可及的地方，
　　提醒自己每隔45分钟喝次水。
　　多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，易于排泄
　　一天各吃300500g蔬菜和水果，
　　蔬菜能生吃得尽量生吃，烹饪的以蒸或者水煮为佳；
　　水果有营养，不仅在于维生素啊，还有丰富膳食纤维～
　　早餐吃饱、中餐7分饱，晚餐6分饱
　　7分饱的程度大概是胃里还没有觉得满，
　　但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显变慢，
　　习惯性地想要多吃几口，
　　但如果把食物撤走进入下一项活动会很快忘记吃东西这件事儿。
　　少喝奶茶、市面上卖的果汁和零糖分饮料
　　奶茶中的糖威力，大家应该都深深能体味。
　　这里需要注意一下商家所谓的纯果汁，
　　尝起来甜甜的感觉你都不知道里面加了多少蔗糖，须谨慎！
　　（当然，如果你在购买的时候要求商家不放糖，那自然是可以的）
　　现在超市货架上的很多饮料，
　　虽然用了阿斯巴甜作为代糖，大大减少了糖分的量，
　　可不宜喝过多，有喝过的小伙伴们应该能体会到，
　　喝的时候实在是很爽，但喝过之后身体会出现更加强烈的饥饿感，
　　促使你进食更多的食物，实在得不偿失。
　　零食选择高蛋白质的
　　考虑到便携性，零食可以选择坚果这类，蛋白质和脂肪含量高；
　　当然，实在忍不住嘴馋，可以吃一些膨化食品、果冻等获得满足感，
　　现在超市里也有很多低卡零食，少了很多添加剂（不过就是价格比较高）。
　　每周运动至少三次，一次1小时以上
　　如果单纯是为了减肥，
　　只进行有氧也足够，慢跑、游泳、跳绳是小编认为性价比最高的三项，
　　即容易进行，燃脂效果好、也容易坚持；
　　每次有氧的时间可以保持在40～60分钟，不宜过低或者过长，
　　运动开展前还最好进行8～10分钟的热身和10～15分钟的拉伸。
　　饭后的半个小时靠墙站一站、每隔90分钟动一动
　　不要小瞧这一小习惯，这可以有效改善脖子前伸、含胸驼背，
　　现在很多办公族长时间坐或者佝偻在办公椅上，
　　脊柱被压迫、血液循环不畅，十分容易造成下半身水肿。
　　对付水肿，平时可以多喝喝艾叶水、泡泡脚促进循环，
　　而不是盲目购买网络带货的那些所谓红豆薏米粉之类，大多流量供出来的功效都是假的。
　　PS：靠墙站小技巧
　　头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙；
　　下巴微收、腹部收紧、臀部收紧，耻骨微微向前靠拢。
　　饭后几分钟立刻刷牙
　　让你保持清新的口腔，
　　进而减少摄食。
　　减肥时间需要努力和坚持的事，与君共勉～