导致体重增加的9个原因，看看你犯了几条？

　　当你不想增加体重时，体重增加是如此普遍，以至于这几乎是规则而不是例外。体重意外增加有几个潜在原因。所以，如果你的体重秤上的数字在上升，而你真的不知道为什么，这里有九件事可以作为可能的原因。
　　消耗的食物
　　虽然我们作为脂肪储存的卡路里数量确实可以简化为一个简单的等式（消耗的卡路里燃烧的卡路里储存或丢失的卡路里），但人类生理学使增重或减重比这更复杂一些。
　　对我们的身体来说，食物不仅仅代表卡路里和营养。食物也是信息。我们吃的食物会告诉我们的身体一些关于环境的信息，并且根据这些信息，我们的身体会改变一些事情。
　　它改变了我们处理和储存我们消耗的卡路里的方式。它会调节我们的食欲是被刺激还是被抑制。它还减慢或加速我们的新陈代谢。这意味着，除其他外，我们吃的食物类型会影响我们的体重，除了它含有多少卡路里。
　　例如，当我们摄入大量高血糖指数的碳水化合物时，我们会提高胰岛素水平。将胰岛素视为脂肪的狱卒它将脂肪锁在我们的脂肪细胞中，拒绝释放它，并阻止我们将其燃烧掉。通过避免高血糖碳水化合物，我们可以降低胰岛素水平并帮助动员我们被监禁的脂肪。
　　饮食习惯
　　饮食习惯也会影响体重增加。例如，每天吃五顿小餐而不是两顿或三顿大餐，可以降低超重的风险。
　　定期吃早餐也被认为可以降低体重增加的风险。相反，睡前进食与肥胖（和睡眠障碍）有关。
　　请记住，随着年龄的增长，我们的身体会改变我们处理卡路里的方式。因此，我们在晚年比年轻时更容易增重。这种体重增加通常发生在我们的饮食或活动水平没有任何明显变化的情况下，因此无法解释。
　　体力活动不足
　　久坐不动的生活方式与体重增加密切相关。例如，使用大量电子产品例如看电视、游戏或浏览社交媒体时是一种久坐行为，已被发现会增加我们的肥胖风险。
　　定期运动不仅可以直接燃烧卡路里，还可以加快我们的新陈代谢，让我们在两次运动之间燃烧更多的卡路里。了解你真正需要多少运动，并让它成为一个重点。
　　睡眠不足
　　每晚睡眠少于7小时与体重增加有关。至少部分原因是，睡眠不足会降低抑制食欲的激素瘦素并增加刺激食欲的激素ghrelin。
　　所以，当我们睡眠不足时，我们会更饿，吃得更多。如果您的生活方式涉及反复睡眠不足，这很容易导致体重增加。
　　戒烟
　　虽然戒烟对健康有很大好处，但会导致体重增加。事实上，一些专家建议戒烟计划应始终包括饮食和运动成分，以防止体重增加过多。
　　服用某些处方药
　　几种处方药与体重增加有关，包括：几种用于治疗精神疾病的药物，如精神分裂症、抑郁症和双相情感障碍类固醇避孕药一些糖尿病药物一些用于癫痫症的药物
　　如果您正在服用任何处方药，请与您的医生讨论您的药物是否会导致您的体重增加。
　　内分泌失调
　　内分泌系统的几种疾病通常会导致体重增加。其中包括：库欣综合征甲状腺功能减退症多囊卵巢综合征（PCOS）生长激素缺乏症
　　心脏疾病
　　心力衰竭是多种心脏疾病的结果，并且与体液潴留导致的体重增加有关。患有心力衰竭的人通常会出现腿部水肿，但整体上可以保留多达20公斤（44磅）的液体。
　　其他医疗问题
　　其他一些医疗问题会导致体液潴留而导致体重增加。例如，肾脏疾病，尤其是肾病综合征，可导致水肿导致体重显着增加。
　　同样，肝硬化等肝脏问题会导致体液潴留，尤其是在腹部（称为腹水的病症）。淋巴水肿，由淋巴系统阻塞引起的液体潴留，也会导致体重增加。
　　最后：体重增加的最常见原因与不良的饮食习惯和运动习惯有关。如果您的饮食合理并进行了大量的体育锻炼，您应该咨询您的医生，了解您是否有其他可能导致体重增加的原因之一。