一个月之内瘦10斤本就不是一个健康的速度。一般情况下，一个月减24斤即可。所以，不妨降低目标，在保证健康的前提下通过饮食加运动来适当瘦身。
　　评估一下你自身的情况，调整减肥目标。可以用BMI计算器计算一下你的身体质量指数。如果BMI已经是正常范围（18。523。9kgm2）的下限甚至是消瘦状态，就不要再减肥了，否则你可能连拍摄本身都坚持不下来，而且面黄肌瘦、皮肤松弛、眼窝凹陷等等这些问题给外形减的分并不比那点肉肉少。如果BMI比较高（比如说已经超过30kgm2），可以考虑一个月瘦48斤。
　　很多突击减肥的人会采用轻断食、极低能量饮食（比如800kcald）或者生酮饮食，效果的确立竿见影，但是考虑到长期风险，比如营养不良、体重反弹等问题，我并不建议。如果一定要试，也要在专业人士的指导下进行，他们需要详细了解你的身体状况之后才能给出个性化的建议。否则，过度减肥之后免疫力下降、进食障碍、情绪不稳定等问题都可能接踵而至。
　　减肥的总体原则还是管住嘴、迈开腿，产生能量亏空。首先，在原来饮食的基础上每天减少摄入300500kcal（但是每天总能量不要低于1200kcal），或者进食量比平时减少13。你可以利用一些App做一下饮食日记，记录并计算你每天的摄入情况。
　　各类食物都要雨露均沾，不能盲目断掉某一类食物，特别是主食。一般来说，每天需要保证摄入至少150g的主食，相当于一天三餐每餐吃半碗米饭，粗细搭配；每天一斤蔬菜半斤水果，特别是深色蔬菜（包括绿色、红黄色、紫黑色等），比如菠菜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝等等；每天喝一包奶，最好是低脂或者脱脂的；每天吃1个鸡蛋，用水煮或蒸的方式；每天吃50g左右低脂肪高蛋白的肉类，比如去皮瘦肉、鱼虾等；每天一小把坚果。
　　烹调食物的方法，多用蒸、煮、拌、少量油煮的方法，忌煎炸。
　　如果担心饮食减少造成营养不良的话，也可以通过服用复合维生素矿物质补充剂来进行预防。
　　运动方面也不能突击，剧烈运动有可能会导致横纹肌溶解，造成肾衰竭等严重后果。每周可以安排至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、慢跑等，23次肌肉力量训练，比如弹力带。
　　最后，你还可以走捷径，通过一些塑形的锻炼来改善体型和气质，相比于那些冥顽不灵的脂肪大军而言，体型体态在短期内是可以有一定改观的。

研究显示睡眠质量十分关乎甲状腺睡眠对每个人来说都很重要，当人睡着时，大脑和身体都可以休息，进行自我调整和修复，适当的睡眠对日常的工作、学习都是十分有好处。如果休息不好，不仅仅是精神差，更严重的会影响健康。……人在落魄的时候，一定要坚持下去的五条规则所谓的落魄，在古代应该就是穷困潦倒的意思吧，人生失意如杜甫，多次遭贬如东坡，这些大家都在人生最穷困的时候积攒了智慧之光，显耀千古，因为他们心中始终带着活下去的希望，同时，坚持了……本经疏证半夏引阳入阴，主和《内经》十三方，所用药物大约有三十来味，半夏是其中之一。仲景书中用半夏者共计42次，居第6位。除出汗外，凡《本经》述半夏主治，仲景皆有相对应的专方。如治伤寒寒热之大、小柴胡汤，……便秘了怎么办？专家教你这样吃亚太日报艾仁便秘是一种常见疾病，许多人深受其扰。美国胃肠病学会将便秘定义为每周排便不频繁（少于三次）或排便困难（意味着疼痛或你必须很用力）。据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾……补充营养，喝汤！补钙，喝汤小巫也不知道从什么时候开始，汤成了一个神奇的存在。身体虚弱要补充营养，喝汤！骨折，长身体，喝汤！产后哺乳，喝汤！主妇凸显厨艺，煲汤！汤真的那么神奇吗？其实，汤水并没……全球疾病负担研究，中国人一生中每5个人约有2个人会罹患脑卒中很多人说为什么感觉越来越多人得了脑梗死疾病？其实，这不是感觉，这是事实！脑梗死又叫缺血性脑卒中，脑卒中（俗称中风）包括缺血性脑卒中（即脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血）。这个脑卒……公认的5个长寿好习惯，占2个，也值得恭喜，可能与长寿有缘健康长寿是人们最为关注的话题，现代人的生活条件越来越好了，医疗水平也在不断的提升，人的平均寿命逐年上长，而想要健康长寿，与遗传有一定的关系，但有60是取决于健康的生活方式的，所……万事如意从一米一乐中来？！万事如意从一米一茶中来乐联盟1。免费托管定期踏青游学小苹果艺术托管儿童3610学期2。钢琴油画书法珠宝成人儿童99821课时终身年卡1……正确使用安抚奶嘴，才能利大于弊对安抚奶嘴的褒贬评价不一，其实，安抚奶嘴并没有那么可怕，只要正确使用，就可以利大于弊。安抚奶嘴并不是每个宝宝都需要，如果宝宝喜欢吸吮手指、乳头来获得安全，通常不需要主动给……想一个月瘦十斤的小仙女看这里一个月之内瘦10斤本就不是一个健康的速度。一般情况下，一个月减24斤即可。所以，不妨降低目标，在保证健康的前提下通过饮食加运动来适当瘦身。评估一下你自身的情况，调整减肥目……为何刚压好的普洱茶饼，香气没有散茶好？普洱茶的品饮价值，包括香气、滋味、口感等，只有经过一定年份的存储之后才能更好地呈现出来。仅从字面意思来理解越陈越香，指的就是年份越久，普洱茶的香气更加突出。除了年份之外，……明日霜降节气养生您了解多少鲁氏针灸农历九月廿五日【二十四节气】霜降养生。关于节气养生古中医早有阐述，人与自然相关连。适时调整起居，饮食，活动是保持人体健康的基本。中医学讲究天人相应。动植物在……