糖尿病人不敢吃水果？大可不必。
　　高血糖引起的氧化应激是糖尿病的重要发病机制，蔬菜水果中的抗氧化营养素有助于降低2型糖尿病发病风险。
　　不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点不同，绿色叶菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜和浆果类水果中含有多种抗氧化维生素，包括类胡萝卜素、维生素C、维生素E等；以及植物化学物，包括多酚类（如类黄酮等）、硫化物等。
　　在中国人群中进行的1项对近50万名参与者跟踪了7年的队列研究结果显示，摄入新鲜水果较多的人群2型糖尿病的发病风险、死亡风险以及发生微血管和大血管并发症的风险明显下降。
　　观察性研究发现食用富含类黄酮水果较多的糖尿病患者的视网膜病变发生风险也较低。
　　临床研究显示，与食用一个或不吃水果相比，每天食用两个中等大小的低热量水果可以降低糖尿病患者的空腹血糖，餐后血糖和HbA1c水平。每天食用两个中等大小的低能量水果可以降低机体脂质过氧化的产物丙二醛的水平。
　　来自南方医科大学、中山大学和西湖大学的研究团队发现，较高的水果摄入量与较低的2型糖尿病风险有关，这种作用由特定的肠道菌群和代谢产物介导。水果的摄入量与肠道菌群多样性具有正相关关系，水果肠菌指数与水果摄入量呈正相关，同时，按照不同的水果种类分别计算，水果肠菌指数和芒果、香蕉、苹果、葡萄和榴莲的摄入量呈正相关。水果肠菌指数每增加1单位，2型糖尿病风险降低17。
　　总结，血糖控制比较满意的糖尿病患者（空腹血糖在7以下）可选择GI较低的水果，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每次食用水果的数量不易过多，75到150克之间为宜。
　　附：常见食物GI值
　　研究一下食物GI值表
　　会发现
　　水果的GI值比很多方便食品
　　如饼干面包等都要低
　　糖尿病人完全可以放心吃水果
　　先请营养师量身定做食物交换份表先

糖尿病人不能吃水果？不吃才错了糖尿病人不敢吃水果？大可不必。高血糖引起的氧化应激是糖尿病的重要发病机制，蔬菜水果中的抗氧化营养素有助于降低2型糖尿病发病风险。不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点……酒的价值从来都不是他自己决定的，本质很重要茅台镇的酱香酒，作为中国白酒传统酿造工艺的活化石之一，九次蒸煮、八次高温堆积发酵、七次取酒，整个生产工艺历时将近一年，最终形成七个轮次的基酒，像七个音符组成一首幽雅的曲子。……这两部电影打卡了吗？不少嘉定人都已经二刷了国庆假期里，以《长津湖》《我和我的父辈》为代表的主旋律电影热映。据灯塔专业版数据显示，截至10月7日16时，国庆档期总票房突破42。31亿元（含预售）。《长津湖》累计票房已经突……超市里这5种食物再便宜也别买，内部职工免费送都不吃本期导读：超市里这5种食物再便宜也别买，内部职工：免费送都不吃！超市在我们的生活当中其实是非常重要的一个场所了，不管是在家里面经常做饭，还是不怎么在家里，下厨的家庭都会经……脑供血不足的人，不妨常吃4种蔬菜，或许有益于血管通畅长期脑供血不足得不到改善，很容易造成脑部血管堵塞，血管堵塞的话，会使身体当中的血液不能及时的运输到大脑，所以会使大脑出现缺乏营养和氧气的状况，此时也会给身体健康带来一些损伤。……吃出健壮的身体人类以食物的形式来补充物质和能量，随着社会的进步，食物来源丰富，如何吃出健壮的身体，必须认清食物的成分和作用。人类的食物包括脂肪、蛋白质和淀粉三类。脂肪消化吸收后大部分又……正宗佛跳墙到底奢华到什么程度？一小碗卖700元，普通人看看就中国有八大菜系，分别有湘菜、闽菜、鲁菜、川菜、粤菜、徽菜、淮阳菜、浙菜，其中川菜、鲁菜、粤菜、淮阳菜，比较流行，而且也有朗朗上口的菜谱名字，有自己的发源地和烹饪风味，而且菜系自……宏美汇美妆供应链为什么越来越多人选择医用冷敷贴？颜值，这个时代最好的名片。美丽，一个女人毕生的事业。关于皮肤，肤如凝脂、温润如玉、吹弹可破有人为之青史留名，有人为之艳羡不已，究其原因：敏感肌肤，痘痘丛生，令……运动可以降压吗？如何科学运动降压？很多高血压的患者都问过我，大夫，我不想吃药，能不能通过运动降压呀？今天我统一回复一下，运动确实是可以降压的。但是怎样运动才能降压呢？咱们今天来学习一下近期欧洲心脏病预防协会和欧……中医防癌抗癌，讲究药食同源，这4种中药材，既能入药也可以食补中医在防癌抗癌方面，使用的很多中药材，既可以当做中药材入药，也可以当做食材用来食补，这就是中医理论中的药食同源，今天就给大家介绍4种生活中常见的、既可以食补又可以入药的中药材，……关于啪啪啪，猜你还没掌握的知识点上车！教你做老司机！做爱做的事，是每对情侣之间的愉快日常，但一不小心就容易造成许多伤害：在我国，每年约有1300万人人工流产，每2。4秒就有一位女性进行人工流产手术……日行万步原来只是个营销骗局，别强求！每天到底该走多少步？日行万步保健康，日行万步路，夜读十叶书、有多少人在运动的路上，被这日行万步的思想深深刻骨着，牢牢遵循着，自从有了微信朋友圈的运动展示，多少人为了看到排行榜上自己鲜红的数据，自豪……