很多高血压的患者都问过我，大夫，我不想吃药，能不能通过运动降压呀？今天我统一回复一下，运动确实是可以降压的。但是怎样运动才能降压呢？咱们今天来学习一下近期欧洲心脏病预防协会和欧洲心脏病学会高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件。看看专家共识怎么说。
　　推荐：有氧运动
　　共识推荐有氧运动作为有高血压者的一线身体活动方式，研究显示有氧运动，可降低平均收缩压4。912。0mmHg，降低舒张压3。45。8mmHg。
　　什么是有氧运动？：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动简单的衡量标准就是心率。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
　　有氧运动的特点：就是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等。
　　共识也推荐低中强度力量训练包括等张训练（可降低收缩压4。36。6mmHg，舒张压4。55。5mmHg，包括：负重蹲起、卧推、挺举等）或等长训练（降低收缩压0。56。9mmHg，舒张压1。05。2mmHg，如平板支撑，静态卷腹等），作为二线运动治疗方案。
　　建议高血压1级或高血压前期的患者进行科学运动。但是，科学运动不能替代药物治疗哟。

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