春季养肝，常做肝保健操

　　河青新闻网讯春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，正是肝旺之时。石家庄市第五医院感染二科主任董正洪表示，春季养肝做好这几点，可以起到事半功倍的效果。披头散发舒缓身体春天到了，阳气开始复苏，建议女孩子这个时候不要把头发扎得紧紧的，要松开来，使精神舒展、充满生机。可以到庭院里面散步，披头散发舒缓自己的身体。我们对待自己的身体就像对待初生的事物，要让它生长，不要伤害它；要奖赏它，不要惩罚它；给它生发的机会，从而适应春天调养生气的道理，如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气。春季养肝食为先养肝护肝首选食物是谷类，如糯米、黑米；其次为红枣、桂圆等；大豆及豆制品含有丰富的蛋白质，钙、铁、磷、维生素B，对肝脏修复非常有益；海鲜类，例如白带鱼、黄鱼等，能增强免疫功能，不过，海鲜过敏者忌食。绿茶对肝脏有好处，但饮茶应适时适量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋润食物，少吃辛辣；酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物；还可选用具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜，例如香椿、马兰头、荠菜、春笋等。常做养肝保健操春天常练养肝功，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。建议每天早晚各练一次，每天坚持。第一步：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。第二步：腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。第三步：站定放松，两手缓缓上提，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。第四步：嘘毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。第五步：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，送至腹部丹田。文河青新闻网记者李瑶河青新闻网编辑夏惠芳频道主编陈雪频道监制李默涵