梁韬乙肝的生活注意事项（4。3版）

　　有乙肝，平时生活上要注意什么，这篇文章讲给你答案，简单总结：戒烟、戒酒、少熬夜，多喝绿茶和咖啡。
　　一、辛辣：
　　很多专家提到：乙肝病人不能吃辛辣，辣，就是辣椒一类，辛，应该是说的是大蒜一类。芥末算不算呢？这一点我就特别疑惑了。四川、重庆、湖南、江西人怎么活？说告诉我，吃了辛辣的病友，后来怎么样了？根本就八竿子打不着的事。
　　到目前为止也没见一篇报道提到，辛辣的食物，会严重损害肝细胞。不过，对于肠易激综合征的病友，辛辣可能真会加快肠道的蠕动。导致，胃肠道不适。这点是有的。
　　可这跟肝细胞的联系，目前是毫无证据表明有关系。所以，火锅，该吃还是可以吃。
　　二、熬夜：具体详见文章《熬夜对肝脏的影响》
　　（一）熬夜与乙肝病毒：从乙肝的生命周期来看，乙肝病毒的复制并不受外界的昼夜变化影响。
　　（二）传统医学VS现代医学的排毒：
　　在我们传统医学中，认为肝脏是有昼夜工作规律的，在夜间会排毒更多。
　　现代医学：肝脏具有解毒功能，外来的或体内代谢产生的有毒物质，均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。但并没有具体的昼夜限制。
　　（三）熬夜对健康的影响
　　熬夜，这个词还需要一分为二的看。昼夜颠倒和睡眠不足。
　　昼夜颠倒：如果长期形成昼夜颠倒的生活习惯，人体生物钟也调整过来了后，到没有明确提到有对身体的伤害，只不过失去的社交和社会习性，必定绝大部分人类都是白天活动的。
　　睡眠不足：普通成年人的睡眠正常睡眠时间在79小时（这里指睡着后的，不含躺床上失眠的时间）。根据现有的研究来看，长期睡眠不足是对身体伤害极大的。会导致免疫功能低下、肥胖、内分泌紊乱、大量情绪问题，甚至导致基因突变增加，癌症发生率偏高。这些都有文献可查的。所以，睡眠不足伤身，是真的。
　　综上所述，熬夜影响健康，但并不是针对乙肝和肝病人群。1、平时早点睡，睡眠足，对身体好。失眠也算是熬夜的一种形式。2、如果，工作性质不得不熬夜，或者昼夜颠倒。也不要恐慌，不是有乙肝就不能熬夜，如果生活所迫不得不熬夜，就早点抗病毒、戒烟戒酒来抵消熬夜对身体的伤害。
　　三、饮酒：
　　饮酒有害健康，不仅可以导致酒精性脂肪肝，促进肝硬化。也会独立增加肝癌的风险，若存在乙肝，就会发生叠加作用，能避免尽量避免。当然，客观的说，即使有乙肝，不会喝了一点酒，疾病就加重到不可挽回的地步。
　　此外，我们有一种特殊酒，叫药酒。由于，加入的成分不明，对肝脏存在潜在的损害可能。至少，很难证明其具备保健功效。
　　四、抽烟：
　　烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌和恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。
　　其中就包括肝癌，所以，吸烟并不是只会提高肺癌的发生率，也会导致肝癌的发生率增高。
　　五、咖啡：
　　较多国内外研究显示，咖啡有助于保护肝细胞，预防肝癌的发生。所以，能培养喝咖啡的习惯，在有乙肝的情况下，是积极有益的。
　　六、绿茶：
　　KarameseM，etal【12】等研究显示，绿茶的提取物（）Epigallocatechin3gallate，对乙肝病毒又潜在的抑制作用。有研究【34】显示绿茶的提取物Epigallocatechingallate能够阻断乙肝病毒进入肝细胞，从而阻断乙肝的传染性。绿茶提取物在一些实验【5】中还显示能预防肝纤维化、降低肝癌的作用。
　　七、生气：
　　目前，暂时无相关研究显示，生气会导致肝脏疾病加重。
　　八、运动：
　　1、肝硬化中晚期、肝衰竭期：不建议运动，以静养为主；
　　2、肝硬化早期：可以适当运动，但避免剧烈运动；
　　3、肝炎：ALT、AST正常范围至一倍，适当运动，但避免剧烈运动；ALT、AST两倍正常值以上，建议静养，待肝功能恢复正常后再运动；
　　4、乙肝携带者、抗病毒期间：只要转氨酶正常，均可运动，不限制运动种类，不会增加肝脏负担。
　　备注：系列文章，根据最新研究不断修订和更新，以最新版本为准。更多资料，可关注公号：肝病梁韬。
　　参考文献：
　　【1】KarameseM，etal，Preventiveeffectsofamajorcomponentofgreentea，
　　epigallocathechin3gallate，onhepatitisBvirusDNAreplication，AsianPacJCancerPrev2015；16（10）
　　【2】JunXu，etal，GreenteaextractanditsmajorcomponentepigallocatechingallateinhibitshepatitisBvirusinvitro，AntiviralRes。2008J78（3）：2429
　　【3】YuHengLai，etal，EpigallocatechingallateinhibitshepatitisBvirusinfectioninhumanliverchimericmice，BMCComplementAlternMed。2018Sep6；18（1）：248。
　　【4】HsiuChenHuang，etal，（）Epigallocatechin3gallateinhibitsentryofhepatitisBvirusintohepatocytes，AntiviralRes。2014N111：10011
　　【5】MozhdehSojoodi，etal，EpigallocatechinGallateInducesHepaticStellateCellSenescenceandAttenuatesDevelopmentofHepatocellularCarcinoma，CancerPrevRes（Phila）。2020J13（6）：497508