健康新知睡眠不足易诱发血管病

　　【健康新知】
　　睡眠不足易诱发血管病
　　李珍玉
　　睡眠是人类生存本能的需求，而《全国睡眠报告》显示，39。87的中国人存在入睡困难问题，37。9的人睡眠质量差，由此导致的健康问题日益增加。《欧洲心脏杂志》近日刊登了一项涉及40多万人的研究还发现，睡眠时间短与5种血管病相关，包括高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病。
　　复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑表示，睡眠不足与高血压具有高度相关性。睡眠不足的人，睡眠节律往往也是紊乱的。普通人应该在18时左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到22时准备入睡，这是正常的作息。而如今很多人喜欢熬夜，超过23时还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。交感神经系统在正常情况下不该兴奋的时间段反复兴奋，就容易引起高血压。临床发现，35岁以下年轻人睡眠不足，一半以上的人在一年后会出现高血压。
　　一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。比如下班晚的人20时以后才吃饭，或临睡前再吃点夜宵，食物基本会转化为糖或脂肪，造成坏胆固醇、血糖、尿酸异常，这些都是心血管病的危险因素。若长此以往，容易导致血管内皮损伤，出现冠状动脉粥样硬化，引起冠心病，甚至突发心梗。此外，吃得过晚过饱，交感神经兴奋会使睡眠变浅，不利于新陈代谢，同样会影响心脏健康。
　　李剑表示，植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足，体内的氧化应激水平会升高，指示炎症物质增加，促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉，日积月累就容易在血管壁形成斑块，甚至破裂。比如同样有心脏早搏的人，如果睡眠很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。所以，李剑提醒大家，保证充足的睡眠是护心的重要一步，建议做到以下几点。
　　睡前不碰手机22时左右，或睡前30分钟到1小时，将手机放在卧室外或较远处。
　　早点吃晚饭建议将晚饭时间安排在1819时，不要过多进食，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。而且，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。
　　可以早起，不要晚睡我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23时前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
　　午休二三十分钟研究表明，晚上某一次深度睡眠的时间段，再过12小时会有一个困倦点，也就是中午时间，如果此时能休息二三十分钟，能让心肌得到滋养，令心率更加平稳。
　　多晒太阳不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到这一点，可以周末时到公园、郊区散散步。