减肥结束后如何恢复正常饮食？

　　俗话说打江山容易，守江山难！对于减肥的小伙伴来说，最怕的就是好不容易瘦下来，又轻而易举反弹、复胖！
　　调查发现，有80以上的人存在减肥复胖的困扰，尤其是减肥速度太快，采取比较极端的减肥方法的人，复胖率达到了95以上。这也是为什么不能节食减肥的原因：节食不但伤身体，还伤基础代谢，最后陷入减肥复胖，越减越肥的怪圈。
　　那么，减肥后如何恢复控制正常饮食？
　　1、不要急着恢复饮食，慢慢调整
　　研究表明，即便你成功在短期内瘦下来了，身体维持一个体重大约也需要36个月时间，甚至更长。脂肪是有记忆功能的，如果没有减脂巩固期，脂肪会慢慢忘记目前的形态回到以前的样子。建议在减肥结束后，以每两周增加100大卡的速度恢复正常饮食的摄入量。
　　2、对正常饮食要有正确认识
　　恢复正常饮食，是指不需要像减肥时期那样，要控制热量、创造热量缺口了，而不是说恢复以前的饮食习惯。
　　减肥以前的饮食状态、生活方式，大都是不健康的，不然也不会发胖了。比如减肥前，或是爱吃炸鸡、奶茶、蛋糕、饼干、薯片等高热量食物，或是口味比较重，蔬菜水果吃的不够，喜欢加工食物，精致主食等等，为了减肥，短时间忍住了。但是，减肥结束后，如果马上又恢复以前的状态，是很容易复胖的。
　　所以，减肥结束后也不代表可以放纵吃喝了，我们需要养成一些良好的生活饮食习惯，才能保持住好身材。
　　3、对健康减肥有正确认识
　　减肥的时候，我们需要遵循科学的减肥原则，不能急于求成。极端的减肥方式，盲目求快都是不可取的。不知道题主减肥的时候，早午餐是怎么吃的，就晚餐来看，全麦面包搭配一杯奶，缺乏新鲜蔬菜。蔬菜是减肥中我们鼓励多吃的食物，每天建议吃到一斤以上。蔬菜大多具有体积大、水分高、营养素密度高、热量密度低的特点，而且蔬菜里的膳食纤维还可以延缓吸收，增加饱腹感，是让减肥不饿肚子还能瘦的功臣。此外，如果晚餐吃的太少，睡前很容易饿，总这么辛苦，减肥就比较难坚持，还很容易损伤基础代谢。
　　所以为了预防复胖，建议：
　　1、坚持运动。目前每天还会有一些运动量非常好，保持运动的习惯，培养自己的运动爱好，不要为了减肥而健身。我们常说生命在于运动，规律运动对身体健康、身材保持都有益。
　　2、合理膳食。注重饮食的合理搭配，均衡营养。饮食清淡，少吃重油重口味食物。少吃高热量的加工食物，题主提到白天会多吃一些小零食，如果这里的小零食是指那些高热量的加工食物，建议一定要注意吃的频率和量。
　　3、生活规律。早睡早起，尽量少熬夜。三餐规律，避免饥饱不定，暴饮暴食。
　　4、定期称重。每周固定时间，早上空腹称重，监测体重等数据变化，方便及时调整。
　　短时间瘦下来不是减肥成功，只有保持好身材，才是真正的减肥成功。我们要瘦一辈子，而不只是瘦一阵子。所以一定要选择健康科学的减肥方法，让健康成为习惯，养成了健康的生活饮食习惯，也就不用担心反弹了