老年人上下楼梯下蹲时膝盖疼，要休养？还是要运动？请看此文

　　众所周知，随着年纪的不断增长，身体的各个器官以及功能也都会日益的下降，尤其是膝关节部位。据相关的研究，发现膝关节是所有器官当中最容易出现老化的部位。但是在日常生活当中，也都需要膝关节来帮助人们进行运动。
　　在运动的过程当中就会使膝关节部位出现相应的磨损，长期以久的下去就会损伤到膝关节的软骨，这就是为什么很多老年人会出现膝盖疼痛的原因了。
　　（老年人上下楼梯膝盖疼。）
　　由于膝盖疼痛的症状，主要是发生在老年人身上，尤其是在老年人上下楼梯、下蹲时膝盖疼，如果一旦发生这些症状的话，到底是要休养？还是要运动？请看此文。一、老年人上下楼梯膝盖疼的原因有哪些？
　　1、膝盖内软骨磨损。
　　对于老年人来说，如果出现上下楼梯、下蹲时膝盖疼的情况，很有可能是因为膝盖内软骨磨损造成的。膝关节的软骨是包围在骨骼表面的，其作用类似弹性垫。它不仅能够润滑关节，同时还能够降低膝关节之间骨骼的摩擦。对于膝关节来说，起着不可或缺的作用。
　　正常的软骨表面光滑，有光泽。如果一旦发生软骨磨损的情况，就会使两个膝关节的连接处不再光滑，并且影响到正常的运动。尤其是在上下楼梯的时候，两个关节之间会对软骨不断的进行磨损，长期以往下去，就会使软骨变得越来越薄，甚至出现脱落的风险。
　　如果确认是软骨损伤造成的膝盖疼痛，就可以通过口服氨糖的方式来进行治疗，也可以通过向关节内注射玻璃酸钠的方式来进行治疗，在日常生活当中也需要减少膝盖的负重。
　　（正常软骨与损伤软骨对比。）
　　2、膝盖内半月板磨损。
　　老年人如果出现上下楼梯、下蹲时膝盖疼的情况，很有可能是因为膝盖内半月板磨损造成的。众所周知，人的身体机能会随着年龄的增长而不断下降。老年人如果一旦出现半月板磨损很大一部分情况是因为半月板蜕变老化引起的。
　　半月板能够增强膝关节的稳定性并且能够在运动的过程当中减缓运动对膝关节产生的压力。如果一旦半月板受损，就会使运动受到一定的限制，甚至产生疼痛感。
　　当确认是半月板受损造成的膝盖疼痛，就可以根据半月板的损伤程度来进行相应的治疗。如果只是轻微的损伤，可以采用热敷或者是姜疗的方式来促进膝盖周围的血液循环，如果半月板损伤程度较为严重，就需要进行手术治疗。
　　3、膝盖内产生骨刺。
　　对于老年人来说，如果出现上下楼梯或者是下蹲时膝盖疼的情况，也有可能是因为膝盖内产生骨刺造成的。骨刺就是我们常说的骨质增生，由于半月板或者软骨发生退变损伤，但是为了维持日常的运动膝盖还需要承受一定的压力，这时候就可能会出现骨刺。
　　如果确定是膝盖内出现骨刺所产生的疼痛感，那么就需要根据病情的症状来选择合适的方法来进行治疗。如果骨刺比较小，并且不影响日常生活的话，就可以采用保守的方法来进行治疗，如果说骨刺非常严重的话，就需要采用手术进行切除。
　　二、老年人膝盖疼要休养还是要运动？
　　很多老年人出现上下楼梯、下蹲时膝盖疼的时候，就会使生活受到影响。一些人认为既然出现疼痛，那肯定就需要好好的静养，不能再进行运动了，如果运动的话还可能会加重病情。其实并不然，这种想法未免太过偏激，正确的做法是仍要运动。
　　1、为什么不能静养？
　　对于老年人来说，一旦出现膝关节损伤的时候，千万不能够采用静养的方式。如果只是一味采用静养方式的话，就会使膝关节周围的血液循环降低，进而出现膝关节周围的血管组织粘连的情况，甚至还会造成肌肉组织萎缩，严重影响到身体健康。
　　因此就需要采用合适的运动来保持膝关节的灵活性。当老年人的膝盖关节受损的话，适当的运动就能够避免血液循环的问题出现，而同时也能够避免下肢肿胀的发生，降低心脑血管疾病出现的概率。
　　2、选择合适的运动方式。
　　虽然说老年人膝盖关节受损，需要进行运动，但是在运动的时候也需要选择合适的运动方式以及运动量。千万不能够随便的进行运动，以免增加膝关节受损的力度。可根据老年人自身的身体状况来选择合适的运动方式，进而增加膝关节周围的肌肉力量。具体如下：
　　（1）加强股四头肌的锻炼。
　　对于老年人来说，在进行锻炼的时候需要加强股四头肌的锻炼，具体的锻炼方法为：采用做坐立，然后将膝盖尽可能的向前伸直，在膝盖伸直的基础上将膝盖上端的肌肉进行收缩，在每次收缩的时候应该坚持34秒再放松，每次的锻炼时间为10分钟左右为最佳。
　　（2）增强膝关节的灵活性。
　　对于老年人来说，如果一旦膝盖出现疼痛，就需要采用适当的运动来增强膝关节的灵活性。可以坐在座位上，然后双脚向上抬起。坚持23秒再放回原地，通过这样的简单运动，就能够防止膝关节的血管出现粘连。
　　（3）增强膝关节的肌肉力量。
　　当老年人膝盖受损的时候，可以通过增强膝关节的肌肉力量缓解膝关节的疼痛。通过锻炼膝关节周围的肌肉，就能过使膝关节的稳定性提升。具体做法为：在地上躺平，然后借用拉力带，然后使脚面尽可能的往回勾。每次坚持35分钟即可。
　　（4）选择游泳运动进行锻炼。
　　老年人在进行锻炼的时候也可以通过游泳运动来进行锻炼，由于在游泳的时候全身的关节都会配合运动，尤其锻炼膝关节。因此游泳也是被认为最适合锻炼膝关节以及下肢肌肉的运动。
　　三、老年人膝盖疼应该如何治疗？
　　1、明确疼痛的原因。
　　由于身体机能的不断退化，老年人产生疾病的概率要远远高于年轻人，如果老年人在上下楼梯或者下蹲时出现膝盖疼痛的情况，就需要及时到医院进行检查，明确疼痛产生的原因，方便下一步的治疗。
　　如果不能够明确疼痛产生的主要原因，是没有办法进行治疗的。正常情况下，如果是因为膝盖内的软骨组织发生轻微损伤的话，就可以采用保守的方法来进行治疗，如果是损伤严重的话就需要手术进行治疗了。
　　2、适当的按摩膝盖。
　　对于老年人来说，如果出现膝盖疼痛的症状，就需要适当的减轻膝盖的压力，可以适当的按摩膝盖。由于按摩膝盖不仅能够使膝盖感受到温暖，同时还能够消除膝盖的疲劳感和不适感。在日常生活当中，可以通过适当的按摩膝盖来提升膝盖周围的血液循环。
　　在按摩的时候应该采用轻柔的方法来进行按摩，切勿用力过大，如果用力过大的话，就会使膝盖的软组织受到损伤，进而加大疼痛感。如果有条件的老人，也可以通过适当的锻炼来缓解紧张疼痛的情绪。
　　四、老年人如何保养膝关节？
　　1、避免膝关节受凉。
　　老年人想要护膝，最主要的就是需要保持膝关节的温暖，避免膝关节受凉。如果一旦膝盖受凉的话，就会引起膝关节的炎症发生，因此在日常生活当中一定要注意膝盖的保暖，避免长期住在潮湿阴冷的环境当中，也可以通过佩戴护膝的方式来进行保养。
　　2、避免用膝过度。
　　老年人在生活当中想要保护好膝盖，首先就需要避免用膝过度的情况出现。由于老年人的膝关节会随着年龄增长而发生退化。如果用膝过度的话，就会使膝盖的软组织压力过大，进而造成膝盖软组织的磨损或者发炎。
　　因此就应该好好保护膝盖，避免用膝过度。在日常的运动当中，也需要采用有氧运动的方式来进行运动，并且多做一些对膝盖有益的活动，使膝盖周围的血液得到循环。远离搬家、登山、打篮球、跪拜祈福等多种损伤膝盖的活动。
　　3、合理的控制体重。
　　老年人想要保护膝盖，就必须要合理的控制体重。由于肥胖是造成膝关节损伤最大的敌人。因此维持正常重量对于老年人来说是非常必要的，在日常生活当中一定要合理饮食，丰富饮食结构，多食用一些新鲜的水果蔬菜，避免辛辣油腻的食物。
　　总结：
　　对于老年人来说，由于年龄的增大，身体各个器官的功能也会有所下降，尤其是膝关节部位，最常见的就是膝关节疼痛的情况。特别是在上下楼梯、下蹲时膝盖疼。而膝关节产生疾病的话，也会影响到日常生活，造成生活不便。
　　想要预防膝关节疾病的发生，就必须要在平时生活当中减少对膝关节的压力，并且通过饮食来增强软骨的营养。如果一旦发现自己患上膝关节疾病的话，也不需要太过担心，可以到医院进行相应检查，了解病情的具体情况。
　　对于患有膝盖疾病的老年朋友们来说，千万不能躺着不动，以静调养。而是应该通过适量的运动来维持膝关节的灵活性，也可以使用双手轻轻的按摩膝关节部位，加快膝关节部位的血液流通。