你应该每天吃杏仁的6个理由

　　杏仁可能是美国最受欢迎的零食。据估计，美国人消费的杏仁是1965年的10倍。杏仁消费爆炸式增长背后的原因并不神秘它们美味、方便，并且已经成为健康的代名词吃。但是你真的了解杏仁的力量吗？很有可能，这种树坚果的好处比你想象的还要大。这里有六个你应该每天吃杏仁的理由。1。杏仁有助于控制食欲
　　一份杏仁（约23个仁）含有3。5克的膳食纤维，相当于您每日摄入量的14。说到有益的营养素，很难超越纤维的奇妙作用。
　　根据梅奥诊所的说法，纤维可以帮助正常排便、降低胆固醇水平、控制血糖、保持肠道健康并有助于达到健康的体重。哈佛公共卫生学院指出，纤维似乎可以降低患心脏病、糖尿病和心血管疾病的风险。
　　纤维最有趣的作用之一是它会减慢消化速度，从而帮助您在进食后更长时间地感到饱足。对于想要减少卡路里和减肥的人来说，这可能是一个很大的好处或者对于任何想吃下午点心直到晚餐的人来说。一个2013的研究发现，吃杏仁作为零食有效降低全天的饥饿感。
　　2。杏仁防止氧化应激
　　氧化应激是一个术语，用来描述当身体没有适当的装备来对抗自由基时会发生什么。大量的氧化应激会对人体产生广泛的不良影响，包括增加细胞损伤和增加患病风险。一种防止氧化应激的方法？食用富含抗氧化剂的食物。
　　杏仁（尤其是杏仁皮）是抗氧化剂的重要来源，并且已被证明可以对抗氧化应激。在2007年的一项研究中，研究人员发现，每天食用84克（约3盎司）杏仁有助于吸烟者增强抗氧化防御并减少氧化应激的生物标志物。
　　3。杏仁可以抵御镁缺乏症
　　一份杏仁含有您每日所需镁量的19。镁可能是最被低估的矿物。身体的每个器官都需要它才能正常运作。然而，美国国立卫生研究院报告说，美国人的平均摄入量始终低于推荐量。
　　低水平的膳食镁与一系列不利的健康结果有关，包括哮喘、抑郁症、糖尿病和心力衰竭。镁在能量生产中也起着至关重要的作用，使其成为想要发挥最佳表现的运动员的重要矿物质。
　　相关：为什么镁对运动员很重要4。杏仁改善皮肤和头发健康
　　杏仁绝对富含生物素。一份包含超过50的每日价值。生物素（也称为维生素H）有助于许多身体过程，但它最突出的作用可能是帮助形成健康的皮肤和头发。
　　除了皮炎等皮肤病外，生物素缺乏还会导致不健康的头皮和脆弱、稀疏的头发。由于仅一份杏仁就能满足您一半以上的日常需求，因此它们是保持皮肤和头发强壮、健康和美丽的绝佳食物。
　　5。杏仁融化腹部脂肪
　　许多人发现摆脱多余的腹部脂肪非常困难。这不仅仅是想要一个海滩身材的问题，过多的腹部脂肪会使您患心脏病的风险更高。如果您正在寻找一种可以帮助您摆脱顽固腹部抖动的食物，那么杏仁就是您的最佳选择。
　　一个2015年的研究发现，每天消耗不仅帮助超重的参与者改善他们的胆固醇水平，这也显著降低了他们的中央肥胖aka腹部脂肪杏仁1。5盎司。结果：参与者瘦了他们的腹部并降低了他们患心脏病的风险。
　　6。杏仁帮助你的心脏茁壮成长
　　这是一个简单的等式：多吃杏仁等于心脏更健康。这听起来像一个简单的主张，但研究支持它。
　　《美国临床营养学杂志》2009年发表的一篇文章分析了有关该主题的多项研究，得出的结论是，每周食用坚果可使参与者死于心脏病的风险平均降低8。3。
　　为什么杏仁对您的心脏如此有益？这可能与他们高水平的单不饱和和多不饱和脂肪有很大关系。它们也被称为好脂肪，已被证明对胆固醇有显着的积极影响。更好的胆固醇水平大大降低了动脉阻塞的风险，这是心脏病发作和中风的最大罪魁祸首。