60岁后早晚各步行1小时，对健康有益吗？医生提醒动就比不动强

　　60岁是人生的一个分水岭，大多数朋友过了60岁都进入了退休生活。事业上虽然不需要再操心什么，但身体却开始逐渐走下坡路。为了延缓身体的老化，很多老年人都选择体育锻炼的方式来延缓身体的衰老，其中有一种比较经典的锻炼方式，就是早晚各步行一小时。这种方式对身体有益吗？今天我们就来聊一聊这方面的问题。
　　世界卫生组织提出的老年人运动的好处有哪些？
　　2020年世界卫生组织。身体活动和久坐行为指南中提出。
　　对于老年人来说，久坐行为是非常不利于身体健康的。久坐行为可以导致各种原因的死亡率增加，心脑血管疾病的死亡率和肿瘤的死亡率提升，同时还会提升心脑血管疾病，肿瘤和2型糖尿病的发病几率。
　　老年人应该限制久坐的时间，用任何强度包括较低的强度的身体活动来替代久坐，对身体健康有益。
　　其中最佳实践声明指出：少量活动比不活动要好。如果老年人未能达到建议的活动水平，那么少量活动也是有益于身体健康的。老年人应从少量的活动开始逐渐增加频率强度和持续时间。老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据身体健康水平调整活动强度。
　　老年人进行合理的体育锻炼具有非常大的好处：降低各种原因导致疾病的死亡率；降低心脑血管疾病死亡率；降低高血压发病率；降低特定部位肿瘤发病率；降低2型糖尿病发病率；有利于心理健康，减少焦虑和抑郁症状；延缓认知功能衰退；改善睡眠质量；改善肥胖问题；有助于防止跌倒和跌倒相关的损伤：不要小看跌倒对老年人的影响，对老年人来说，一次跌倒可能造成健康水平的断崖式下降，很多老年人因为一次跌倒造成了髋关节骨折（被称为人生的最后一次骨折），甚至因此失去生命。减缓骨骼健康和功能的下降。
　　可见体育锻炼对老年人的身体健康是非常重要的，那么具体的建议有哪些呢？老年人体育锻炼的建议
　　所有的老年人均应该进行有规律的体育锻炼。每周应该进行至少150分钟300分钟的中等强度有氧运动。
　　运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等。什么样的强度是中等强度？最简单的评判方式是：您在运动的过程中，可以顺利的与身边人的交流，不会感到胸闷，气急，说不上话。这种强度就是中等强度的有氧运动。
　　如果身体条件允许，也可以进行75150分钟的高强度有氧运动。在进行有氧运动的同时，也应该进行中等或更高强度的肌肉强化运动，锻炼所有的主要的肌肉群，每周2天以上，这种活动会增强运动系统功能，防止跌倒。
　　由此可见，老年人早晚各步行一小时是完全可以接受的，但是有一些运动细节是需要注意的。
　　老年人进行体育锻炼时，有哪些细节需要注意？
　　老年人进行体育锻炼时，还是有一些细节需要密切关注的，常见的问题有以下几个方面。把血压控制在理想范围内：很多老年人具有高血压的问题，所以，在运动的时候尽量把血压控制在理想范围内，理想的血压是在14090以下，再去运动，相对来说比较安全，高血压的朋友尽量把血压控制在这个范围内再去运动，可以大大的降低意外的发病几率。
　　摄入充足的水分和热量：老年人循环系统相较于年轻人退化比较明显，因此，运动的时候一定要补足水分，防止虚脱，另外，保证充足的热量，防止低血糖的发生。选择光线明亮的场地：老年人进行体育锻炼要防止跌倒和运动损伤。前文我们说过，老年人一旦出现跌倒，有可能造成健康断崖式下降，因此，选择光线明亮的场地运动是避免运动意外的先决条件。
　　防止运动损伤，配备好各种运动护具，选择好合适的鞋子，防止运动损伤。老年人由于肌量减少和关节退变，非常容易受到运动损伤，因此在锻炼的时候一定要配备好各种护具，选择合适的鞋子进行运动，避免运动损伤。每次的运动时长：运动时长控制在3060分钟是相对来说比较合理的，小于30分钟或大于60分钟受益将会大大折扣，因此最合适的时间就是3060分钟之间。因此，对老年朋友来说，早一小时晚一小时的步行是可以接受的，但是，首先要考虑到自己的关节是否能够承受着这种的运动量，避免运动损伤是非常重要的前提。
　　运动要循序渐进，量力而行，切不可急功近利，急于求成，避免出现运动损伤就得不偿失了。总结
　　对老年人来说合理规律的锻炼，可以避免很多慢性疾病的发生，同时可以延缓人体衰老的进程。但是老年人的体育锻炼也要尊重科学规律，避免运动损伤和跌倒的发生，只有这样才可以获得最大的收益。
　　今天的问题我们就先聊到这里，我是神外医生张伟，我们下期再见。
　　谣零零计划生命召集令超能团养老爆款星计划想好好做医生的胖子月光海棠