首先，什么是有氧运动，什么是无氧运动？
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60至80）。
　　无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者急速爆发，例如举重，百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
　　是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
　　减肥应该有氧还是无氧呢？
　　首先明确你的目的，想要达到什么效果，其次再谈该怎么做。很重要的几点你要清楚，一是无论什么方式和项目，减脂是全身的，不会有局部减脂的运动；二是饮食要比运动更重要；三是对于减脂无氧运动和有氧运动同等重要；四是这个事是一个长期的事，没有捷径可以走，要做好心里建设和准备，不要着急。
　　所以你想要单纯减脂，我的建议是有氧和无氧不要在一天完成，一周内穿插开，例如一三五无氧，二四六有氧，周日休息；无氧运动多安排一些复合性运动项目，如硬拉、战绳、针对腹部的卷腹等项目，具体操作组数和时间可在网上找到适合你的，重要的是坚持；有氧运动如果你不是体重过重可以以跑步为主，也可以做一些像波比跳和HIIT之类的。

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