疏调养生谈浅谈疏调气机之冬季养生

　　云岭疏调学派，由国医大师、中国中医科学院学部委员张震研究员创立。张老在多年的临床实践中，逐渐体会到，人体气机调畅与健康密切相关，疏解、调畅气机，是治疗诸多疾病的关键所在。他所倡导和践行的疏调气机的养生之道，值得国人借鉴和学习。
　　常言道：天有三宝日月星，人有三宝精气神。其中的气在我国古代唯物观念中近似物质的范畴，是构成为宇宙万物的元素。中医学关于气的认识，是指体内不断运动变化着的精微物质与内脏器官的功能活动。气在人体内的升、降、聚、散等运动称为气机，而机是指事物发生、发展、变化、运动的关键，是生物体生命力活动的机能。
　　张老认为，维系人体生、长、壮、老等系列生命活动之气，是由先天父母所授之肾中元气，后天脾胃受纳的水谷之精气，再由肺吸纳自然界中的清精之气共同聚合而成。此三气结合在人体内又分化为众多的、各有司职的人体诸气，具有各自的运动方式与规律，最终形成一个相对平衡与协调的多元矛盾统一体。所以中医学的气机基本上可说是人体生命力与脏腑功能活动方式和规律的综合概括。疏调人体气机是以疏理肝气、调护脾肾为基础，同时兼顾其它有关证候统筹调制。即以肝为主体，脾肾为侧翼，一体两翼，兼及其它治疗法则。疏调气机的核心关键在于舒展肝气，恢复、调整、激活其正常的疏泄功能，以保持人体气机的条畅运行。当肝处于正常状态时，具有疏畅情志、疏利气机、疏泌胆液、疏调月经、疏通三焦等作用。肝能疏利三焦、通调水道，则水津四布，滋润周身，维持人体水液代谢的正常进行。又因足厥阴肝经之络脉过阴器与生殖器官有联系，故又可在一定程度上与男性阴茎、精液及女性外阴、月经等有关，涉及到泌尿生殖功能。肝主谋虑，体柔性刚，且肝又为藏血之脏，体阴而用阳，性喜调达而恶抑郁，能舒畅人体气机，维持人体生理活动，肝血充沛则肝体和柔、气机条畅，血运通顺、爪甲荣润、筋强力壮。因此，疏调气机关键在于养好三气。
　　庄子有云：天下为一气尔，气聚则生，气散则死。著名国医大师张震是疏调气机学派的创始人，他认为人活三口气：天气、地气和人气。要想健康长寿，就要协调平衡好人体的三气，将人体吸收的天气和地气更好的转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿。
　　人气乃先天之气，父精母血，孕育而成。这口气放在肾脏里，又可以称之为元气。整个生命过程中都在消耗这个元气，所以如果不及时补充很快就会消耗完。那么怎么补充元气呢？张震研究员说，天上抓一把，地下抓一把。就是从天气和地气中补。所谓天气就是人体吸收的空气，从鼻孔入；所谓地气就是水谷精微之气，从食物中得，从口入。将人体吸收的天气和地气更好地转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿。张老认为，想要养好三气，就要调养好脾胃功能，吸收好食物的水谷精微之气，适量运动，作息规律，提高睡眠质量。因此，要想健康，必赖养生。那何为养生？所谓生就是生命、生存、长生之意，所谓养就是保养、调养、补养之意。中医养生，就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的预防保健目的。
　　中医养生的核心，就是注重天人合一，形神共养。正如《黄帝内经》所言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？通过阴阳调和，疏理气机，气血通畅，达到全身阴阳气血的调和，阴平阳秘、精神乃至的健康状态。那么，怎样通过中医科学合理的养生，来不断提高我们的身体素质，保持良好的精神状态呢？正气存内，邪不可干！养正气自然首当其冲，但在养气的基础上，中医疏调学派更重视疏调气机、天人合一在养生保健中的重要性。中医养生要顺应自然，一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的变迁，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的变化，人体的阴阳气血也会相应的改变。根据这规律，我们在寒冷的冬季养生，只有顺乎自然界的运动变化来进行护养调摄，与天地阴阳保持协调平衡，使人体内外环境处于和谐状态，这样才能有益于身心健康。中医养生有春夏养阳，秋冬养阴的理论，冬季要注重调理肾气，肾为先天之本，主藏精，为五脏六腑之根，肾的阴阳平衡，肾的精气充盈，是机体精气血津液润养和温煦充沛的保障，通过对肾的精气调理，使之五脏六腑气机运化调畅，从而使生命健旺，身体健康。特别是寒冷的冬季，是心脑血管疾病的高发季节。冬季气温普遍较低，人体容易受到寒邪困扰，特别是人体阳气不足者。冬季养生的避寒保暖至关重要，不仅要做好保暖，还要适当注意祛除身体的寒气。寒邪会导致众多疾病，寒性凝滞，使筋脉血气不通，不通则痛，同时也会诱发心脑血管疾病。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。人的健康在寒气的侵扰下就会失去健康状态，所以健康养生就要做到以下几点：
　　（一）保暖避寒：俗话说风从颈后入，寒从脚底生。从中医看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖就十分有意义了。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。这段话的意思是说冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。因此，冬季养生务必注意防寒保暖，固摄肾气。我们生活中很多老人，一到初春，就出现腰腿肿痛、四肢乏力等，究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。因此，冬季养生我们可以坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，散阴凝寒湿之邪。如果在泡脚、足浴的水里可加点生姜、花椒等物品，更有利于开汗孔，促进体内寒、湿邪气外出，维护人体正气，达到疏调全身气机的作用。
　　（二）调神养性不可缺：冬季自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，在生活起居养生方面，要尽量保持精神畅达乐观，怒则易伤心肝脾。因此，不为琐事劳神，勃然大怒，不要强求名利、患得患失，要合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。
　　（三）适度运动有益处：我们说动则生阳，静则生阴。冬季，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，运动就是最好的升发人体阳气的方式。其不仅可锻炼形体以增强体质，更能调息以锻炼呼吸，调心以调摄精神，因而可达到条畅精气神的保健目的。因冬季天气寒冷，人体血管容易因受寒冷刺激而诱发心脑血管疾病，所以冬季的运动，应在每天10点以后。且运动强度不宜过大，应以舒缓的运动为主，否则会造成过度的升发阳气，从而引起人体真元耗散，反而会有损身体健康。冬季天气最为寒冷，因此运动过程中还应该注意自身的保暖，避免因衣物单薄而引起寒邪侵体。这里推荐常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
　　（四）饮食养生很关键：民以食为天。冬季前后进补，首先是食补，要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物；再次才宜根据需要考虑药膳进补。
　　1、可适量进食坚果，如腰果、核桃等。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老有明显帮助。另外，单纯从季节上看，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，因为坚果性味偏温热，其他季节吃容易上火，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。
　　2、可适当进食有助于降血脂、温补性食物和益肾的食品，如：苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药等。而且可多吃炖食和黑色食品，如：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
　　3、因气候寒冷干燥，大家会感到口鼻干燥，好似要冒火。这时候建议大家可以多喝点热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉炖萝卜等等，既暖和又能滋补津液。尤其是这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。
　　冬季是一个生机闭藏的季节，也是一年之中保养、积蓄的最佳时机，故应顺天而藏，借天而补，做到顺应自然，天然合一，疏调自身气机，有助于恢复健康，延年益寿！