长期散步对身体好吗？提醒50岁以后，散步时牢记这3点

　　导语：在如今我们大家的生活水平都有所提高，身边越来越多的人都开始注重健康与养生，健身和养生也成为了大家日常生活当中热议的话题之一。
　　毕竟在运动和健身的过程当中，不仅可以帮助增强体力，还有助于提高免疫力，享受运动给自身带来的快乐，能遇见更好的自己。
　　现如今我国也进入到了全民健身的时代，越来越多的全民健身广场拔地而起。
　　但是一说起健身跑步好像是最受欢迎的运动方式之一了，因为跑步的门槛非常低，好像只要有路，在哪里都能够跑起来。
　　但是对于中老年人来说，跑步这项运动强度算是比较高的，散步这样的运动会更适合他们，那么经常散步，能够给身体带来好处吗？
　　01长期散步对身体好吗？
　　降低血压
　　对于高血压患者来说，他们很经常选择的运动就是走路，特别是老年人。
　　因为跑步、游泳的运动强度对于老年人还是比较大的，因此走路健身是他们比较容易做到的一个健身方式。
　　通过走路健身，可以帮助降低或者控制自己的高血压。
　　预防、治疗脂肪肝
　　现在我们的生活水平提高了，不少人在饮食方面就不加以节制，经常大鱼大肉的吃，再加上生活缺少运动，就容易出现脂肪肝等问题的了。
　　而对于没有时间运动人群来说，每天坚持走路是一种不错的选择，有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率，从而有助于预防脂肪肝的出现。
　　对心血管有益
　　《黄帝内经素问六节藏象论》中说：心者君主之官，神明出焉，血脉通焉。
　　而步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化，从而起到了强君主通血脉，明神的作用。
　　有助于强化骨骼
　　步行其实也是种负重训练，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。
　　类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。
　　02提醒：50岁以后，散步时牢记这3点
　　保持正确的走姿
　　上体要伸展开：上身直立，脊柱伸直，胸部扩展，肩部自然放松。
　　膝盖要伸直：膝盖伸直切忌打弯，膝盖打直，但不是把膝盖变得僵硬不灵活。
　　重心应滚动转移：脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，身体重心从脚跟通过脚掌向脚尖滚转。
　　选择一双合脚的运动鞋
　　如果说我们在散步的时候选择的鞋子不合脚是非常容易发生危险的，而且大家在散步的时候往往天已经黑了，如果这个时候鞋子再不舒适合脚就很容易摔倒，对我们的人身安全造成威胁。
　　所以建议大家在散步的时候选择一双合脚的运动鞋，舒适的同时还能提高运动的效率，是一件一举两得的事情。
　　控制好运动时间
　　清晨正是心脑血管疾病高危期，再加上造成湿度大且空气中漂浮着太多污染物，所以运动应避开早晨。
　　不妨把运动时间安排在晚饭后30分钟，这样能促进食物消化，而且也能改善全身血液循环，缓解一整天的疲乏感。
　　结语：50岁以后的人不妨在每天饭后坚持散步20分钟，对身体健康有益，也能够起到延长寿命的效果。大家对于散步又有哪些看法呢？