绝经后吃什么最好？

　　很多女性绝经后情绪变化比较大，身体素质也感觉下降了不少，那么绝经后吃什么比较好呢？今天我们来聊聊这个话题。首先我们要知道绝经后的女性容易出现什么问题，为什么会出现这些问题，然后再说说应该多吃些什么比较好。
　　那么绝经后，女性容易出现什么问题呢？需要注意哪些疾病呢？绝经后，由于体内雌激素水平波动比较大，除了会出现潮热、盗汗、心烦、失眠等症状外，还需要警惕其他一些疾病，有哪些呢？
　　一、冠心病和脑卒中，由于雌激素水平下降，会显著增加动脉粥样硬化的风险；
　　二、骨质疏松症，雌激素波动大，不仅导致骨钙流失严重，而且食物钙的吸收率也会大大下降；
　　三、高尿酸血症或痛风，由于雌激素水平下降，导致尿酸的排泄受到影响；
　　四、尿路感染，雌激素水平下降，皮肤、肌肉变松弛，容易增加尿路感染的风险。
　　绝经后的女性容易出现以上四大问题的主要原因还是归根到女性体内雌激素下降，同时机体对脂肪代谢较弱，能量需求减少，应该怎么调理或补充呢？
　　一、补充体内雌激素；女性更年期机主要的变化是体内雌激素水平下降，所以平时可以多摄入一些植物雌激素，它能双向调件体内雌激素水平，延缓衰老，减轻或消除更年期期间出现的不适症状。有以下几个方面补充雌激素。
　　1、多摄入大豆及大豆制品，大蒜和洋葱，大豆含有丰富的大豆异黄酮，大蒜和洋葱还有木酚素类的植物雌激素；大豆不仅含有丰富的大豆异黄酮，同时也是丰富的优质蛋白来源，如果肾脏功能不太好，可以选择大豆制品比如豆浆、豆腐等；
　　2、用葛根煲汤，葛根含有葛根素，葛根含有异黄酮结构，能发挥雌激素作用；葛根的化学成分有异黄酮类、香豆素类、生物碱类、三萜类、芳香类、淀粉、氨基酸等物质，其有效成分异黄酮对于心脑血管疾病、肝脏和肾脏都有一定的保护作用，能够调节雌激素平衡，改善糖脂代谢和免疫功能等方面的作用；
　　3、多吃蓝莓、葡萄、花生，含有白藜芦醇，能双向调节体内雌激素；
　　4、用二至丸泡茶，二至丸也具有植物雌激素样的作用，女贞子5克，旱莲草5克，能滋补肝肾，养阴补血，一起煮水泡茶；
　　5、多食用亚麻籽油或橄榄油，不仅能够提供植物雌激素，而且能够提供丰富的多不饱和脂肪酸，对心脑血管等大有裨益；
　　6、补骨脂和杜仲含有植物雌激素，不过需要搭配服用，以免上火。补骨脂素可以发挥抗肿瘤、抗骨质疏松、抗氧化和保护心血管等植物雌激素样作用。
　　二、多摄入优质蛋白，维持机体修复组织需要。刚才我们说大豆是优质蛋白，除大豆外，还有优质的动物蛋白，比如牛奶、鸡蛋和鱼，这些同时还能补充丰富的钙，减少骨质疏松的发生；
　　三、多摄入一些蔬菜和低糖水果，补充维生素和纤维素，提高机体免疫力，延缓衰老；
　　四、注意低脂低糖饮食，以免出现高血脂、肥胖或糖尿病；
　　五、部分女性可能在绝经后容易焦虑、失眠、紧张等情绪不安的表现，可以适当地服用一些谷维素和钴胺素，可以有效改善植物神经功能和调节内分泌，缓解焦虑情绪。
　　六、多喝水、多运动锻炼，晒晒太阳，能够改善心情，也有助于补钙。
　　大家有疑问，或者希望我对哪些话题进行科普的，可以在评论区留言。如果是大家都较多的人都想了解，我会专门写文章给大家进行相关话题的科普！