过完年想运动又怕伤膝盖？快点看过来

　　原创：曾楚凝医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处
　　不知不觉中，春节已经过完了。春节一直以来都是我国民俗中最重要的节日，也是为数不多的将民俗传承至今的几个节日之一。从小年开始，就已经开始了为春节最准备的步伐：置办年货、家中扫尘、新年守岁、点鞭炮、吃饺子、拜年、压岁钱、拜神祭祖、走亲访友、舞龙舞狮等等。在我们新年夜的团圆饭，以及因疫情而待在家的这些天里，丰盛的宴席更是永远不会缺席的。
　　但是，满足了口腹之欲的同时，我们也需要通过适当合理的运动来消耗掉我们摄入的过量的能量，防止年后游泳圈、啤酒肚的形成。但是过度或不正确的运动很有可能会造成对膝盖的磨损，要避免对膝盖的损伤，最重要的就是不要让膝盖承受压力过大。
　　首先，在运动时我们应尽量避免以下几个动作：深蹲、上下楼梯、蹲马步、会让膝盖急停急转的运动（乒乓球、羽毛球等）、太极拳中的半蹲旋转动作、健身房中的抗阻伸膝运动。这些运动都会给膝关节带来过大的压力，带给膝盖不良的影响。
　　在了解要避免的运动姿势之后，再看什么样的运动适合有膝盖劳损的人。最简单的当然是慢走。俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。但要注意，慢走不是慢跑，跑步会使得膝关节内发生撞击，带来软骨损伤。室内运动中的太极、瑜伽是十分舒缓的有氧运动，同时也不会对膝关节造成损伤。如果有条件的朋友们，游泳和骑行是你们的更优选择，在减少了膝关节负重的同时，反复的膝盖活动促进了膝关节的血液流动，带走更多的炎症因子，这会让你的膝关节更加舒适。
　　此外，当我们长时间坐着时，膝关节长期处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。同样，不要因为膝关节有损伤就不运动膝关节，这不仅会导致血液循环变少，还可能会造成肌肉萎缩。所以，要保持一定的运动量，才会更加健康。
　　参考文献：
　　〔1〕刘玉，应玮，郑玉柳，张楠心。运动疗法在膝关节骨关节炎治疗中的应用〔J〕。中国卫生标准管理，2019，10（23）：4446。
　　〔2〕李仲，刘瑛奇，管小荣。步速对人体下肢运动特性影响的实验研究〔J〕。机械设计与制造，2019（12）：235238242。
　　〔3〕李静雅，程亮。太极拳和抗阻训练对膝关节骨性关节炎老人症状及运动能力的影响〔J〕。中国康复医学杂志，2019，34（11）：13041309。
　　〔4〕王会会，纪仲秋，张子华，庞博，张长思。24式太极拳典型动作的下肢生物力学特征〔J〕。成都体育学院学报，2019，45（06）：111119。
　　〔5〕曹三太，侯睿，党锐。以运动疗法为主治疗膝关节骨关节炎的疗效观察〔J〕。双足与保健，2018，27（20）：2728。