地中海饮食与其他饮食哪个减肥效果最好？

　　如果你目前正在研究要尝试的饮食，你可能会偶然发现很多选择。从酮饮食到弹性饮食再到地中海饮食，很难筛选出炒作并确定选择哪一种。
　　请记住，没有一种饮食适合所有人。选择适合你的生活方式、促进身体健康、可长期坚持并支持倾听你身体的饮食计划很重要。一个让你保持饮食乐趣并包括你的文化食物的计划也是关键。
　　地中海饮食是一项经过充分研究的饮食计划，可以为许多人检查这些标准。这种饮食主要符合世界健康组织制定的饮食指南，或许还有一些额外的规范，与其他流行饮食相比，它具有一些优势。它更像是一种生活方式，而不是临时修复。它专注于做出可持续且有益于你的健康和长寿的永久性改变。
　　在2021美国新闻与世界报道中最佳饮食位居地中海饮食位居1位。并赋予它的4。25的整体得分。
　　地中海饮食的建议
　　地中海饮食与20202025年地中海饮食美国人饮食指南非常相似，除了一些稍微严格的指南。
　　食物组
　　地中海饮食包括地中海饮食指南中出现的所有五个食物组。这些包括水果、蔬菜、蛋白质、乳制品和谷物。
　　不过，地中海饮食确实在其中一些群体中提供了额外的指导方针。例如，虽然地中海饮食建议至少一半的谷物来自全谷物，但地中海饮食建议所有谷物都是全谷物（偶尔进餐除外）。
　　同样，虽然地中海饮食平等对待所有类型的蛋白质，但地中海饮食规定某些蛋白质，如红肉，只能偶尔食用。其他动物蛋白也应以较小的份量使用。
　　专家怎么说
　　在传统的地中海饮食中，动物产品更多地被用作装饰品。例如，不是吃一块大牛排，一边是土豆泥，一边是豌豆和胡萝卜，地中海的方法是制作蔬菜和牛肉烤肉串配上全麦和坚果肉饭，或全麦意大利面配番茄酱，蘑菇或扁豆和少量碎牛肉的混合物。
　　这些差异并不过分限制，但对于饮食习惯不符合联邦指导方针的人来说可能很难。
　　卡路里
　　地中海饮食中没有推荐的特定卡路里数量。由于它更像是一种生活方式而不是结构化饮食，因此重点是高品质、营养丰富的食物，而不是计算卡路里。
　　也就是说，卡路里平衡仍然是体重管理的关键因素。你可以根据年龄、身高、性别和活动水平找到地中海饮食的卡路里指南。你也可以尝试使用我们的卡路里目标计算器来估算。这些卡路里水平可以很容易地应用于地中海式饮食的框架内。
　　如果你遵循地中海饮食但发现自己体重增加，请尝试跟踪你的卡路里摄入量几天，看看它是否与这些建议相当。进行小调整以根据需要进行调整。
　　种类
　　地中海饮食和地中海饮食饮食指南之间的一个主要相似之处是什么？强调多样性！这两种膳食计划方法都鼓励你包括各种产品并定期混合你的选择。
　　例如，你总是坚持吃卷心生菜沙拉吗？尝试用长叶莴苣、菠菜、芝麻菜或其他绿叶蔬菜来改变它。
　　你晚餐时的首选是一袋冷冻西兰花吗？尝试在商店购买不同的冷冻蔬菜，或考虑制作西兰花的新方法比如烤它或煮汤。这不仅可以确保满足你的营养需求，还可以扩大你的味觉，让进餐时间变得更有趣。
　　类似的饮食
　　地中海饮食与其他流行饮食具有相似的特征，但比大多数饮食具有更大的灵活性。它也得到了非常深入的研究，这对于许多流行的饮食计划来说并不常见。这是它如何比较的快速细分。
　　地中海饮食一般营养：这种饮食富含植物性成分，如水果、蔬菜、全谷物和橄榄油。它包括所有食物，但它规定红肉和添加糖只应偶尔使用。当遵循时，它应该很容易满足你的营养需求。健康益处：也许是所有饮食中研究最充分的一种，它与较低的心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险有关。可持续性：这种饮食是健康且可行的。如果你是一个重度红肉食者，你可能会在调整过程中挣扎，但即使是含有更多瘦肉、未加工红肉的改良版，也已被证明可以改善健康指标。减肥：地中海饮食已被发现有助于减肥和控制体重即使它含有高热量的食物，如橄榄油和坚果。
　　弹性饮食一般营养：弹性素食（也称为弹性素食）包括所有食物类别，但建议限制动物蛋白质。它与地中海饮食非常相似，强调大量的农产品、全谷物和健康的油。健康益处：研究已将弹性饮食与降低患糖尿病的风险联系起来，饮食的平衡性质可能还有其他慢性病预防益处。可持续性：就像地中海饮食一样，大多数人应该能够长期遵循它。如果你喜欢大量的动物产品，你可能会发现过渡很困难，但该计划非常灵活，可以以适合你的方式遵循它。减肥：多项研究表明，半素食饮食，如弹性饮食，与较低的体重或BMI相关。
　　生酮饮食一般营养：虽然许多人认为地中海饮食是一种高脂肪饮食（大约3540，由于橄榄油和坚果消耗量高），但酮饮食含有更多的脂肪（大约75）。酮饮食还严格限制碳水化合物，这意味着全谷物、豆类和大多数水果等食物都是禁食。这些严格的限制可能使其难以满足营养需求。健康益处：酮饮食对癫痫的疗效已得到证实。然而，对于其他医疗条件，益处仍不确定。对于患有某些疾病的人，例如怀孕或1型糖尿病，开始生酮饮食实际上是危险的。2020年发表在Nutrients上的一项研究警告说，可能会导致血管疾病和其他不良健康结果。可持续性：你可能会发现长期坚持生酮饮食非常具有挑战性，因为它比地中海饮食等计划更具限制性。减肥：多项研究表明，生酮饮食有助于患者减肥。一项系统评价发现，在一年内，采用酮式饮食的人比采用低脂饮食的人减重约4斤。然而，对这些结果的长期研究有限。
　　DASH饮食一般营养：DASH饮食，更正式地称为停止高血压的饮食方法，主要基于食用水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物和部分控制的瘦肉蛋白。其中一些建议类似于地中海饮食（即大量农产品），但DASH更加强调低脂乳制品和蛋白质。还有一个钠限制。健康益处：研究表明DASH饮食可降低血压并改善胆固醇。可持续发展：在DASH饮食是另一种饮食，像地中海饮食，是可以遵循的生活是可行的。然而，它确实需要更多的计划来满足特定的食物组份量和钠限制，这对于那些没有高度积极性的人来说可能具有挑战性。减肥：2016年ObesityReviews的一篇评论文章得出结论，DASH饮食促进了减肥并改善了BMI。卡路里控制的DASH饮食带来了更好的结果。